Dieta na mase 60 kg spr

B: 150 g 600 kcal 2.5g
W: 384 g 1536 kcal 6.4 g
T: 96 g 864 kcal 1.6g
3000 kcal
Mam 16 lat
waga 60 kg
wzrost 170 cm
Mam pytanie
1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins)
2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy
3.Dokupic cos
4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc
A i prosze nie podawać mi serka wiejskiego nie lubie go
ps: posiłek w szkole jest o 10:25 po prostu się pomyliłem xd




Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2013-09-05 15:05:16

dorzuc warzyw i jest ok

moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , laysy prosto z pieca zawierają dużo węgli i mało tłuszczy i nie musisz akurat jeść 5-6 posiłków dziennie , jedz np 3 jak ci wygodnie :) tak jak mówi tomq dorzuć warzyw bo zawierają błonnika a błonnik na masie jest ważny Pozdro