FBW do oceny, plan na mase.

Witam, mam 21 lat(175 cm, 62 kg), 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam.

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s



B )

Nogi:
Hack przysiady 3s

Plecy:
1.Martwy ciąg 3s

Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

Triceps:
Wyciskanie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s


Trening 3 razy w tygodniu: Pn/Sr/Pt

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Drogi kolego , masz w wszystko w artykułach podwieszonych , brać i trenować , jeść i spać - cała filozofia .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam .

Drogi kolego, dziękuje bardzo, temat przeczytałem wcześniej, lecz po prostu nie chciałbym na nim polegać w 100 %. Dlatego pytam, czy wyżej wymieniony trening będzie odpowiedni na jakieś 8 tygodni, dla osoby, która zaczyna swoją przygode po raz drugi