CichyPT droga do debiutów 2014

Siema !
Długo się zastanawiałem nad tym, ale wreszcie męska decyzja została podjęta ;)
Zakładam dziennik głównie po to by mieć dodatkową motywację i dzielić się z Wami moją robotą i postępami ( ewentualnie ich brakiem :D ).

Wiek: 26 lat rocznikiem
Waga - standardowo około 94kg natomiast waga z której wystartowałem do robienia masy w tym roku to 88kg.

W tym roku zrobiłem pierwszy raz redukcję z głową i dietą dopiętą na ostatni guzik!
Efekt był zadowalający :)

Wymiary na redukcji: ( w tej chwili troche podskoczyło pewnie od węgli )
Biceps - 46cm
Udo - 61cm
Klatka - 118cm

Waga z rana 88kg na redukcji.
Obecnie waga to około 90 kg
Forma z której startuję to:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1229983_524309190975055_993694369_n.jpg

https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1184815_524700817602559_1889798122_n.jpg

Łapki konkretne
Zresztą wszystko bardzo dobrze jak dla mnie przynajmniej:)
Oby do przodu
Pozdro i zapraszam

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania





A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii )





Dodatkowo wrzucam aktualną dietę :

Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za bardzo nie zalało.
Nie myślcie też, ze dzień w dzień będzie pierś z kurczaka
Możemy zamieniać na wołowinę, indyka.
Omlet z płatków jest git więc rzadko będzie wypadał z menu

1. 100g płatków owsianych
Miarka odżywki białkowej
5 białek jaj + 2 żółtka

2. 100g płatków owsianych
5 białek jaj
miarka odżywki białkowej

3. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

4. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

5. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

6. 200g tilapii
60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca )

Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi!
Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca.

Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni

Poniedziałek
Nogi – czworogłowe
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,8,6
2. Syzyfki 12,12,12,12
3. Wykroki w miejscu ( krótki krok ) 12,12,12,
4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,12,12,10
Brzuch
1. Allahy 12,12,12,10
2. Unoszenie tułowia trzymając sztangę suwnicy na prostych rękach 12,12,12,10
3. Unoszenie kolan do klatki z obciążeniem 12,12,12,12,

Wtorek
Klatka
1. Wysickanie sztangi w skosie dodatnim 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8
3. Rozpiętki skoks dodatni 12,12,12,10
4. Przywodzenie rąk na bramie 25,25 ( lub butterfly )
Łydki
1. Wspięcia ze sztangą na karku / suwnica 12,12,12,12,12,12
2. Wspięcia na maszynie siedząc 25,25

Czwartek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 12,12,10,10
4. Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 12,12, max
5. Ściąganie drążka na prostych rękach( narciarz ) 12,12, max
Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10
5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10
6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20
7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 12,12,12,10
Sobota
Nogi – dwugłowe
1. Uginanie nóg pojedynczo stojąc 12,12,12,12
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,10,8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12,10
4. Wypychanie na maszynie 12,12,12,10
Łydki
1. Wspięcia siedząc 12,12,12,12
2. Ośle wspięcia 25,25
Brzuch
1. Spięcia na piłce gimnastycznej 25,25,25,25
2. Spięcia leżąc 25,25,25,25

Interwały o niższej intensywności do 25 min

Witaj Cichy:) Ciekawie się zapowiada, będę odwiedzać i pisać. Trzymam kciuki i pozdrawiam:P

Mało danych, a zdjęcia wrzuć normalnie zamiast jakichś linków, poza tym postaraj się żeby ukazywały całą sylwetkę.

Jakie dane jeszcze mogę tutaj wrzucić ? :)

W dziale galeria jest obszerniejsza ilosć zdjęć :)
Tutaj chciałem wrzucać coś nowego.
Pozdrawiam

Po wczorajszym treningu pleców czuję jakby mnie coś wyprasowało także trening uważam za udany :D
Dzisiaj barki. Dosyć sporo ćwiczeń, ale sądzę, że poleci elegancko.
Boję się odstawić całkowicie aeroby bo waga leci w górę jak wściekła.
Teraz już ważę 93 i powiem Wam, że nie zalewa jakoś szczególnie.
Dieta jest naprawdę sztywna, a waga rośnie.
Najprawdopodobniej jest to wynikiem tej redukcji, którą zrobiłem. Czuje, że gdybym nie trzymał sztywno miski to dobiłbym w tym roku do 100 spokojnie :D
Pozdr

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 31,35,40,45
2. Unoszenie sztangi do brody 30,40,50,60
3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 11,15,17,19
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 70,90,100
5. Odwrotne Rozpętki leżąc 11,15,17,17
6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 10,10
7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 35,35,35,35

Czołem. Wszystko wygląda na dobrze ogarnięte. Powodzenia w dążeniu do formy startowej. Będę zaglądał, pozdro!

Dzisiaj jakiś stan gorączkowy mnie złapał. Pospałem trochę i w chwili słabości wrzuciłem 100g musli z odżywką białkową.
Odliczone później także nie jest źle.
Nie wiem czy tylko ja, ale zawsze tak mam jak wchodzę w treningi typowo masowe to łapie mnie przeziębienie.
Czasem sauna i jakieś interwały z polopiryną w tle pomagają, ale czasem rozkłada na amen.
Tym razem mam nadzieje, że nie rozłoży bo jutro kulochy trzeba skatować ponownie w tym tygodniu, a jak wiadomo na kulochy potrzeba mocy.
Przy okazji takie tam z zaskoczenia :D

Niedziela jest dla mnie najgorszym dniem pod względem utrzymania diety.
Człowiek się przyzwyczaił, że w niedziele podjada jakieś pieguski później milke mleczną, a tym czasem to odpada :(
Powiedzcie szczerze czy zdarza Wam się podjadać np. słodycze od czasu do czasu? Chodzi mi o okres robienia masy konkretnie.
Ja staram się trzymać, ale coraz częściej nachodzi mnie ochota na drobne odstępstwo...

Oczywiście,że tego typu sytuacje ,a zwłaszcza w niedzielę pojawiają się. Powiedzmy sobie szczerze..jesteśmy tylko ludźmi i raz w tygodniu konkretniejszy cheat nie zrobi nam krzywdy...wręcz przeciwnie ja widzę znacznie więcej zalet aniżeli wad w tego typu postępowaniu. Od kiedy regularnie sobie w weekend zjem coś oszukanego czuję się znacznie lepiej, organizm nie domaga się w tygodniu świństw, wie po prostu ,że musi zaczekać do soboty bądź niedzieli nie mówiąc już ,że wracają chęci do pakowania na kolejny tydzień.
Wychować siebie moim zdaniem mogę tylko ja i to właśnie czynię

I'M THE CHIEF