willtopower - masa 2013/2014

03.09

TRENING:

1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie)

2. Trening siłowy 1h

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 36x10/40x8/44x6
uginanie nóg leząc 40x10/50x8/65x6
wspięcia na palce 110x20/120x20/130x20

Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6
unoszenie z opadu 0x10/10x8/10x6

młotki 10x10/12,5x8/14x6


3. rower 15 min jazdy (powrót)

4. rower - w sumie jeszcze 2h

W przysiadzie zmniejszylem ciezar, reszta w góre lub taka sama jak ostatnio.

DIETA





Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-04 00:11:58

Zaczęło się dużo pracy, więc dopiero teraz wypiski za 2 dni. Do tego kolejne już komplikacje w życiu w tym roku. Chyba już nic mnie nie będzie w stanie zaskoczyć.

a jak robisz ciężko to też plecy + nogi ?

Tak. Robię ten program treningowy: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html hm... W sumie w piątki (dni z ciężkim treningiem pleców i nóg) jestem najbardziej obolały. Myślisz, żeby zmienić program?

Ogólnie nie jestem zwolennikiem łączenia dwóch największych partii na jednym treningu (chyba, że robisz jakieś fbw po 1 cw.), więc proponuję rozdzielic te dwie partie na dwa treningi. Myślę, że to przyniesie tylko korzyści

Okej, jakoś postaram się to wykombinować. Nie wiem, czy dam radę w tym tygodniu, ale pomysł wydaje się sensowny. Dzięki.

Wczoraj pisałem, że nic nie może mnie już chyba zaskoczyć. Cóż, myliłem się :) Kolejny pstryczek w nos od życia - pozostaje mi się już tylko śmiać.

09.04

TRENING:

1. rower w sumie 1,5h

DIETA



Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-05 00:05:58

Nie dość, że każdego dnia coś mi się komplikuję to jeszcze się przeziębiłem. Trening wypadł nieoczekiwanie okej, ale nie wiem, jak będzie jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano.

05.09

TRENING:

1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie)

2. Trening siłowy +/- 30 minut

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 64x8/72,5x6
wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 [ciężar x2 oczywiście]

wyciskanie hantli 2s 14x8/16x6 -> poprawiłem technikę i obniżyłem cięzary
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8

prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6

brzuch - maszyna

3. rower 15min jazdy (powrót)

4. rower - dojazdy - w sumie jeszcze 1 h

DIETA

jeśli mocno Cię trzyma, to jeden dzień jak sobie odpuścisz nie zaniedbując miski jakoś strasznie to nic się nie stanie, a wygrzejesz się przynajmniej i z pełnym impetem wrócisz do treningów za dzień lub dwa

Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu.

06.09

TRENING:

1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie)

2. Trening siłowy - ponad 1h

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6
uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6
wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20

podciagnie nachwyt + sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 6+40kgx10/6+45kgx10/6+50kgx8/6+60kgx6
Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6
martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6

biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6
ćwiczenie „21” 20kg

3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie

4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy)


DIETA
Mało siły i chęci na wypad do sklepu, więc trochę śmieci wpadło i bez warzyw. Do tego piwo pszeniczne właśnie idzie do mnie wraz z kumplem. Jutro sprawdzę wagę i pas i będę podejmował decyzję co do makroskładników i kcal. Mogło trochę podlać, bo mniej aero w tym tygodniu. Zobaczymy. Mam nadzieję, że mi szybko minie to przeziębienie, bo pogoda jest jeszcze w porządku i bym sobie wyprawę rowerową zrobił. Za tydzień lecę na wesele i od następnego poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy. Zmienię też trening, żeby nie robić nóg i pleców tego samego dnia. Postaram się jeszcze lecieć 4 dni w tygodniu.

...i piwko zamieniło się w imprezę. Pojawili się znajomi i trochę alko się polało. Do tego śmieciowe jedzenie. Wstyd. Taki był plan dopiero na wesele. Trudno - na weselu przystopuję za to. A jeśli jutro będę się dobrze czuł to odrobię na rowerze znaczną cześć.

Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-07 02:43:24

Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-07 02:44:34