dieta na mase 70kg

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Jesli cos jest nie tak to prosze o wzkazowki dotyczace diety. Z Góry dzieki

Na noc białko wolno wchłanialne np. twaróg. Odejmij troche z węgli i dodaj do tłuszczy tak do 1,3g/kg

A co jajka to nie są długo wchlanialne ?

Skończcie już z tymi pierdołami i jedzeniem twarogu na kolację.

Twaróg jest dobry na kolacje ale to nie jedyna opcja, tak żeby kolege w błąd nie wprowadzić Skerx

Równie dobre jest mięso, ryby, jaja, kefir, czy WPC. A najlepszą opcją - pełnowartościowa kolacja, a nie zabawy w suchy twaróg.

W każdej rozpisce widzę twaróg z oliwą na kolację, a jest to praktyka zupełnie niepotrzebna, a mitologia zbudowana w kwestii kolacji - jak widać - nie do przejścia.

dzieki chlopaki za porade :d

Jeszcze jedno pytanko mam obawy co do oleju slonecznikowego czy nie jest za duzo w diecie ???

Olej słonecznikowy wywal w ogóle z jadłospisu.
Jajka jedz całe.

Dietę wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut.

Czyli według tego co mówisz Skerx, można zjeść ostatni posiłek w dniu, godzinę przed snem w którego skład będą wchodzić też węgle? Bo wszyscy są przekonania, że te węgle odłożą się jako tkanka tłuszczowa.

Można. A nawet niesie to za sobą pewne korzyści.

Nie generalizowałbym, co uważają, lub nie "wszyscy", ale spora część ludzi negujących obecność węgli w kolacji twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem w porze wieczornej jest twaróg i tylko ten zajada..więc nie pogadamy