Pytanie odnosnie suplementów ,zwiekszenie masy /jakosci

Witam , moje pytanie brzmi jakimi suplementami moglbym uzupelnic trening ? ... skonczylem cykl kreatynowy ,ktory zreszta zadzialal na mnie znow jak zawsze - nabralem masy ,ktora potem sie rozeszla. Ciagle utrzymywalem diete i regularnosc posilkow ...a jednak poszlo... Mam juz tego dosyc :) wiec POMOCY ! ,monotonnia w diecie - raczej nie ,jadam roznie i rozne rzeczy , staram sie poprostu dostarczyc te 2-3 g bialka na kg masy ciala ,choc nie zawsze sie udaje.braku regeneracji- tez odpada. Chcialbym w koncu zrobic choc te 2-4 kg solidnej sylwetki ,bez obawy ze to tylko retencja wody w organizmie jak po cyklu kreatynowym. Wiec co polecacie ? ...ktos powiedzial mi zebym robil trening na mniejszych ciezarach przez jakis czas ,ze miesnie bardziej sie zregeneruja i podrosna ... ile wtym prawdy ? o ile to nie calkowita glupota. Pozdrawiam

staz - 3 lata , wzrost 182 ,waga 79, fat -okolo 11 % wiek 24 lata

Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2013-08-27 15:30:42

najlepiej sprawdzić na sobie co działa lepiej
czy przyjmowanie np pol roku po 5g dziennie
czy dwa 8tygodniowe cykle

Zajmij się porządnym treningiem i odżywianiem,a nie będziesz musiał dumać nad suplementacją.

no tak... świetnie jest myśleć o suplementcji- i pytać- szczególnie w dziale o którym rozprawiamy o treningu...

więć pisz o treningu- a suplementy pozostaw sobie na dodatek.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:06:11

Bardziej mialme na mysli, co mozecie polecic z solidnych odzywek zamiast kreatyny ,za pomylke dzialu z góry wybaczcie :) dzieki za odpowiedzi

z suplementow na przyrost masy tak naprawde dziala tylko kreatyna. I bialko jako uzupelnieine diety. Reszta to marketing.

A poza tym nie trzeba na kreatynie robic cyklu. Mozesz jechac ciagle dluzsze okresy. Jak przestajesz cwiczyc i schodzisz z diety to zawsze spada. Nie ma czegos takiego jak raz zrobiona masa na dobre. Ale im wiecej miecha wyrobisz tym na dluzej zostanie i tym szybciej sie potem to miecho odzyskuje.


Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2013-08-30 10:16:44

Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2013-08-30 10:20:11

Mas zna mysli moge jechac na kreatynie caly caly czas ? ciagle ciagle ? : )

Cykl na kreatynie od 6 do 8 tyg.

twoje problemy sa pewnie spowodowane brakami w diecie

Nic lepszego od kreatyny w tym dziale nie znajdziesz, jak łapiesz wody t owiadomo potem spaek musi być, mozesz kupić jabłczan stack aby ograniczyć retencję. Jak nie miałeś dawno przerwy warto by zrobić sobie odpoczynek.

nie wiem skad sie wzielo to ze kreatyne trzeba brac w cyklach? Np jesli chodzi o sterydy to jedynym powodem brania ich w cyklach sa narastajace skutki uboczne. Kreatyn anie ma zadnych negatywnych skutkow ubocznych.

nikt nie pisze że 'trzeba'
mozna robić cyklicznie lub przyjmować w stałej suplementacji