powrot po roku przerwy

siema, na dniach planuje powrot do cwiczen po roku przerwy, najpierw zalamana reka pozniej palec i jakos malo checi bylo po tym czasie. wczesniej cwiczylem na silowni tez cos kolo roku czasu ale teraz chce zaczac w domu ogolnie sie rozruszac troche bo spadki sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu mniej wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach

pon:bice
3x12 uginanie sztangi stojac
3x10 uginanie hanli na kolanie
3x10 hantle młotkiem

wtorek:
5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi
5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle
3x rozpietki

sroda:tric
3x12 wyciskanie francuskie
3x12 uginanie reki zza glowy
3x15 pompki tylem na krzeslach?niewiem czy to dobra nazwa ale mam nadzieje ze czaicie ocb

czwartek:to samo co we wtorek

piatek:barki
3x12 wyciskanie hantli
3x12 wyciskanie sztangii z przodu glowy
3x12 unoszenie hnatli na boki
3x15 podciaganie sztangi do brody

sobota i niedziela brzuch, na tygodniu jeszcze rower wieczorem jak pogoda dopisuje

mnniej wiecej tak to wyglada, jak juz mowilem malo sprzetu wiec mozliwosci tez nie ma wiele ale chyba z takim treningiem cos powinno ruszyc do przodu po takiej przerwie co myslicie??

Co do brzucha to looknij tu: https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha__czy_potrzebują_odpoczynku-t969225.html.
Jeśli w sobote mięsięn prosty a w niedziele skosy to jest OK i nie musisz tego zmieniać. Lepiej zrobić raz w tygodniu porządny trening brzucha i dać mu wycisk niż dokładać sobie do treningu i robić na odwal.

A czemu nie ćwiczysz nóg i pleców?
Nikt w tym dziale nie poprawia niekompletnych planów.

Vencu jaki ortodoks, jego plan jego cele. Dlaczego brzuch dwa dni pod rzad? To nie jest dobry pomysl. I te 5 serii max pompek pojda Ci tylko na wytrzymalosc.

wedle pomysłu "jego plan i jego cele" to można by dopuścić wszystko czym ktoś chce ćwiczyć
A6W jak sobie ktoś zechce, plany 100pompek,300brzuszków itp
Po co cokolwiek poprawiać skoro ktoś ma taki a nie inny cel...

Jakbyś podał swoje cele to można pomóc:D

Hehe xD I tak i nie. Miałem na myśli że jak ktoś nie chce ćwiczyć pewnych parti to żeby mu ich na siłę nie wrzucać, to przecież jego wybór. Zgadzam się z Vencem że trening nóg i pleców jest elementarny i ma fundamentalne znaczenie dla ogólnej sprawności, ale jeśli ktoś ma inne poglądy na trening to szanuję to i pomagam w tym ćwiczeniech które wydają mi się do rzeczy.

@up ale zakładasz, że ludzie mają już wiedzę na temat ćwiczeń i wiedzą czym grozi brak treningu pleców czy nóg, wg.mnie czasami trzeba uświadamiać, oczywiście nie narzucając nic

No tak, tu masz rację. Dobra, przegłosowaliście mnie xD

szczerze mowiac to zapomnialem o plecach z tego wzgledu ze za bardzo nie mam jak ich cwiczyc na tym sprzecie co posiadam. nie mam drazka, jedyne co moglbym cwiczyc to wioslowanie sztanga oraz hantla, martwy odpada z braku wystarczajacej ilosci obciazenia. co do celow to jak pisalem wczesniej ze chce sie ogolnie poruszac i przygotowac cialo do pozniejszych juz bardziej ostrych treningow na silowni. z tymi pompkami to chyba faktycznie triche przesadzilem bo nie dakm rady zrobic 10 serii na maxa. ale tak ogolnie moze byc czy lipa?

ps. jesli chodzi o nogi to nie musze ich cwiczyc bo sa dosc dobrze zbudowane,kiedys gralem w pilke teraz jezdze duzo na rowerze wiec im ruchu naprawde nie brakuje

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-09-03 22:16:29

Plecy:
Przyciąganie hantli w pochyleniu
Przyciąganie sztangi w pochyleniu
grzbiety
unoszenie hantli na boki w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy)
Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków
masz jak robić plecyXD
ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D
jak chcesz to mogę ci jakoś napisać jak mógłby wyglądać twój plan ale ok 1 w nocy bo teraz sie pakuje

dlaczego strata potu cwiczac tylko bica?? nie chwalac sie zawsze tak cwiczylem i mialem 43 na lapie ogolnie lapa zawsze mi szybko rosla, zreszta nie chce jej teraz tak ostro katowac bo jak juz pisalem wyzej byla zlamana i dlugo nie miala duzego wysilku, ale ok chetnie zobacze co bys zmienil, mam jeszcze pytanie co do pompek jak lepiej je robic trzymajac uchwyty jak sztange czy mlotkiem?