Mój plan na mase

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest
Wiek : 17
Waga : 74-77
Wzrost : 183
Staż treningowy: 6msc
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Plan na masę do oceny

PN.

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10

WT.

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławce 4x10-8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10-8

Szrugsy wąski chwyt z przodu 4x10-8
Szrugsy szeroki chwyt z tyłu 4x10-8
Podciąganie sztangi do brody 4x10-8

Wznos boczny wylewający 4x10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8

ŚR.

Wycisk wąsko w docisku 4x10-8
Wyciskanie francuskie 4x10-8
Prostowanie ramion zza głowy 4x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-8

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x10-8
Uginanie ramion stylem młotkowym 4x10-8

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

CZW.

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10

PT.

Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Wznosy na skosie ujemnym 4x15-10/8

Zmieniony przez - bajerek254 w dniu 2013-09-01 23:21:07

Zmieniony przez - bajerek254 w dniu 2013-09-01 23:28:48

plan jest mocno przeladowany

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-09-01 23:46:30

Zdecydowanie mocno przeładowany.
Poczytaj jak powinien wyglądać taki plan
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

To co np powinienem odrzucić. Ale tak żebym mógł 5x w tygodniu ćwiczyć

ale po co 5 razy? 4 w zupelnosci starczy

tu nawet nie chodzi ze przeladowany ze za duzo dni tylko za duzo cwiczen na partie

To załóżmy że bym sobie trening z czwartku odpuścił bo tam mam 2 raz w tygodniu nogi i klatę.