Kwiti / Motywacja ;-)

życzę powodzenia, ale 86 w talii to tam na pewno nie siedzi

Za mało kalorii. Za mało witamin i minerałów. Nie wyrzucaj całkowicie owoców z diety, przydadzą ci się właśnie na redukcji (z powodu witamin chociażby, których i tak spożywasz za mało), a na pewno będą lepszą opcją od parówek czy tam płatków kukurydzianych.

a jaką zależnośc mają owoce do parówek?
Jeśli chodzi o witaminy i minerały to jednak obstawiam warzywa jako właściwe ich żródło na redukcji

Taką, że parówki są bezwartościowe, a o owocach już bym tak nie powiedział. Nie patrz na dietę tylko przez pryzmat BTW i kcal.

Widzę, że w moim temacie wywiązała się dyskusja nt parówek :D to miłe ;D

Wróćmy do tematu. Weekend: 31.08 - 1.09 przebiegł pół na pół. W sobotę trzymałem dietę, byłem na siłowni - powinno być ok. W niedzielę jednak pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze.

Sobotni trening:

1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń)
2) Superseria "7-6-5-4"
a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg)
b) rozpiętki hantlami (6kg-8kg-8kg-10kg)
3) Wiosłowanie nachwytem - 4 serie (12,10,10,8)
4) Podciąganie podchwytem (na maszynie) - 4 serie (12,10,8,6)
5) Wyciskanie (ławka skośna w dół) - 4 serie: 20kg, 30kg, 30kg, 40kg [obciążenia na sztandze]
6) Rower - 8 interwałów (30 sekund sprint, 1 minuta luz)

Z takich dodatkowych informacji - w końcu zakupiłem BCAA (Xtra - Activlab). Zamierzam to pożytkować 2 razy w dni treningowe i raz w dzień bez treningu (po bieganiu). Ostatni tydzień pracy (!!!!!!) więc coraz poważniej podchodzimy do swoich obowiązków. Minimum 20 minut biegu ciągłego, interwałowego

najlepsze bcaa jeśli chodzi o stusnek cena/jakość :) bierz tyle samo w DT i w DTN :) i pamiętaj o aerobach :)

Bieg ciągły interwałowy ... jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Do tego interwały na rowerku. Zajedziesz się zanim ogarniesz miskę - tak z fusów wywróżyłem.

Chilon123

Bieg ciągły interwałowy ... jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Do tego interwały na rowerku. Zajedziesz się zanim ogarniesz miskę - tak z fusów wywróżyłem.

Rower ogarniam tylko raz w tygodniu na siłowni ;) Dzisiaj wypadł spontanicznie, zatem nie uważam, bym się zajechał. A te pierwsze słowa.. brakło przecinka i wyszło, jak wyszło. Mam zamiar biegać na przemian raz tak, raz tak ;)

02.09.2013

Bez siłowni, ale za to z treningiem aerobowym. Wyszło tego łącznie 25 minut, bo był bieg - trochę interwałów, trochę luźnego biegu, no i postanowiłem sobie wbiegnąć po schodach na 10 piętro, nie najgorzej to wyszło, ale tętno na sam koniec było duuże ;)

03.09.2013

Kolejny dzień września, tym razem z treningiem, siłownią. Nie wpadł bieg, ale to nic - zmieni się to dziś wieczorem.

TRENING OGÓLNY #3
1. Superseria:
a) pompki na podeście 4 x 14 powtórzeń
b) wyciskanie francuskie 4 x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi wąsko (gryf łamany) 4 x 12-12-10-10 [20kg, 24, 30, 34]
3. Szrugs 4 x 15 (18,18,22,22)
4. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-8
5. Ściąganie drążka za głowę 4 x 12-10-8-14
6. Podrzut kettle'a 4 x 10 (16 kg)

MICHA