Klatka A:
Ławka pochyła z głową do góry: wyciskanie hantli 4 serie 10-12
Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie 10-12
Ławka płaska: wyciskanie hantli środek klatki: 4 serie 10-12
Rozpiętki z wyciskaniem: 4 serie max
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU : 5 serii 10-12
Klata B:
Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4 serie 6-8
Wyciskanie sztangi ławka pochyła z głową do góry: 4 serie 6-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU : 5 serii 10-12
Rozpiętki z wyciskaniem: 4 serie max