dieta do oceny :):)

mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze


7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego


10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko


15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko


16:30 - trening


20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko


23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)


w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac.




prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)

jadłospis jest nawet ok
Jedyne co powinienes zmienic to posilki - teoretycznie za dluga przerwa między 10.30 - 15.30-20. Jedz ciut częściej.

co do bialka - dodawaj do posilku w którym jest go zbyt mało. czyli przykladowo jesli w jedym zjadasz np 15 gramow bialka z 'normalnego' jedzenia - dodaj 15 gr suplementu.



Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness"
-----------------------------------------------
"Knowledge not shared is knowledge lost"


Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-10-19 20:46:02