montu555
Czyli zaczynam od czegos takiego + 150 kalorii na miesiać ? bialko dodam wraz z zapotrzebowaniem a GAINER jak dojde do około 3100 kalorii. jest OK ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
465
Czyli zaczynam od czegos takiego + 150 kalorii na miesiać ? bialko dodam wraz z zapotrzebowaniem a GAINER jak dojde do około 3100 kalorii. jest OK ?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
92Gladiator
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
70
jest okej, gainer bierz
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Po co mu gainer? Lepiej zjeść normalny posiłek
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
465
Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania sztangi leżąc do głowy, sznury oraz dipy. Plecy: podciaganie, wioslowanie, przyciągania wyciągu silnego siedząc oraz martwy. Barki : wyciskanie hantli siedząc, podnoszenie sztangi do brody stojac, unoszenie hantli bokiem oraz na suwnicy wyciskanie przed sobą. Nogi : przysiady, wykroki, suwnica, prostowania nóg siedząc, lydki. Brzuch : allachy, podnoszenie nóg trzymając się za drazek oraZ jakieś na boczne . LacZylem partie klata/tric, plecy/bic , barki/nogi +brzuch 2x w tygodniu
...
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
Napisz ten plan tak
1 Wyciskanie 12/12/12/12
2 wyciskanie 12/12/12/12
Bo tak jest nieczytelny
Gainera nie kupuj zbędny
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-08-31 14:08:14
1 Wyciskanie 12/12/12/12
2 wyciskanie 12/12/12/12
Bo tak jest nieczytelny
Gainera nie kupuj zbędny
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-08-31 14:08:14
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
465
klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8
2. pompki na poreczach 10/10/10
4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8
plecy
1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/10/8
3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8
4. martwy ciag 8/8/8/8/8
barki
wyciskanie hantli 12/10/10/8
przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10
unoszenie ramion bokiem 12/10/10
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8
biceps
1.modlitewnik 12/10/10/8
2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10
3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10
tricpes
1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8
sznury 12/10/10/8
dipy 10/10/10
nogi
1. przysiady 8/8/8/8/8
2. wykroki 4x16
3 suwnica 12/10/108
4. prostowanie siedzac 12/10/10/8
5 lydki
1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8
2. pompki na poreczach 10/10/10
4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8
plecy
1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/10/8
3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8
4. martwy ciag 8/8/8/8/8
barki
wyciskanie hantli 12/10/10/8
przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10
unoszenie ramion bokiem 12/10/10
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8
biceps
1.modlitewnik 12/10/10/8
2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10
3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10
tricpes
1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8
sznury 12/10/10/8
dipy 10/10/10
nogi
1. przysiady 8/8/8/8/8
2. wykroki 4x16
3 suwnica 12/10/108
4. prostowanie siedzac 12/10/10/8
5 lydki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
465
to co z tym planem ? pozatym mam jescze kilka pytan
1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ?
2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu
3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?
1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ?
2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu
3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
montu555klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej
2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10
2. pompki na poreczach 10/10/10
4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8
plecy
1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/10/8
3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8
4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu
barki
wyciskanie hantli 12/10/10/8
przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal
unoszenie ramion bokiem 12/10/10
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8
biceps
1.modlitewnik 12/10/10/8
2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10
3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10
tricpes
1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8O co dokładnie chodzi?
sznury 12/10/10/8
dipy 10/10/10Chodzi o dipsy?
nogi
1. przysiady 8/8/8/8/8
2. wykroki 4x16
3 suwnica 12/10/108
4. prostowanie siedzac 12/10/10/8
5 lydki
1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ? Dobry jeśli uwzględnisz je w diecie
2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu Im dłuższa przerwa tym lepiej
3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?Po treningu zjedz np banana, a posiłek po powrocie do domu
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Zdjęcia do oceny -16 lat
Następny temat
Jak najleiej operować ciężarem ? Prosze o pomoc
