Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
1.trening:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń
rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p
rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p
pompki- 2 serie do zmęczenia
Plecy:
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3serie do zmęczenia
wiosłowanie hantlami 3s * 10p
2.Trening:
Biceps:
Podciąganie sztangi nachwytem 3s * 10p
Podicąganie sztangi podchwytem 3s * 10p
Skręty hantlami(przechodzenie z nachwytu do podchwytu) 3s * 10p
Triceps:
Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3s * 10p
Pompki szwedzkie z oporowaniem przez partnera: 3s do zmęczenia
Odzhylanie ramion w tył: 3s * 10p
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 3s * 10p
Rozchylanie ramion na boki: 3s * 10p
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Treningi robię na przemian.