[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

C.d

C.d


15.04.2013



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:24:05
29.08.2013



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:24:40

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:27:02

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,szpinkak,brokuł
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING wczoraj:-bieganie 3 km
TRENING dziś:
Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/17/17
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 11/13/13 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 12/14/16x.

MISKA wczoraj i dziś










Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11
Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki . Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam).
Źle się ze mną dzieje bo cieszę się bardziej z tego sprzętu niż z kolejnej pary butów

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:29:04

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 19:29:15

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING wczoraj wolne, dzisiejszy:


Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 13/14,5/16 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 13/14,5/14,5 kg
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie10/10/13
7. Wspięcia na palce z gumą

MISKA wczorajsza nieliczona,czysta.
Dziś:




Wizyta u Endo-diagnoza niedoczynność spowodowana hasimoto.
Kontrola za pół roku.Ponoć da się to dziadostwo uśpić..ciekawe czy dam radę

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-02 22:46:35

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,brokuł,
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING


Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą10/13/13kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/13/13kg
8. Młotki 10/13/13kg





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-03 23:07:16

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,brokuł,kalafior
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 16/18,5/18,5kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 10/12,5/12,5kg
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 6/8,5/8,5kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)6/8,5/8,5 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-04 21:35:48

Toleczka, pijesz kombuchę, rzeczywiście przypomina sok jabłkowy? Oprócz walorów smakowych zauważyłaś jakieś zmiany? Jak się kupuje trzeba na coś zwracać uwagę?

Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-09-05 09:18:19

O niedoczynności z Ziutą pogadaj. To jest encyklopedia nasza

Marta gadłam już sporo mi pomogła ,ja swoimi sposobami wypracowywuję sobie drogę odpowiednią dla organizmu. Bassska ja kupiłam chyba pierwszą lepszą cenowo przystępną.Niezła była bo mi się mnożą jak szalone

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:
Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 4: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 13/16,5/16,5 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 13/13/13kg
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/16,5/16,5 kg
7. Wspięcia na palce z gumą






Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-05 21:59:07

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-05 22:01:59