*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
Przed samymi zawodami to jednak jest jakis ratunek :) Walden farm ma jednak duzo roznych sosow, wiec pewnie kazdy cos znajdzie dla siebie.
...
Napisał(a)
27.08.2013_15/60
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody
2. 15 km roweru w terenie
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy
5. 75 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + szczypiorek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 218 g, w: 210 g, t: 55 g
SUPLEMENTACJA
- 35 g Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 15 g przed treningami BCAA POWDER
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody
2. 15 km roweru w terenie
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy
5. 75 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + szczypiorek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 218 g, w: 210 g, t: 55 g
SUPLEMENTACJA
- 35 g Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 15 g przed treningami BCAA POWDER
...
Napisał(a)
SneSPrzed samymi zawodami to jednak jest jakis ratunek :) Walden farm ma jednak duzo roznych sosow, wiec pewnie kazdy cos znajdzie dla siebie.
Racja! Na pewno spróbuję jeszcze galaretek; pewnie jedna cała pójdzie na raz
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-27 23:26:26
...
Napisał(a)
mi przed zawodami nic takiego nie potrzeba metabolizm tak nakrecony ze wszystko smakuje i nie potrzebuje dodatkow ...
...
Napisał(a)
28.08.2013_16/60
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 4x obwody
5. 30 minut aerobów
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 10 g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 205 g, w: 210 g, t: 55 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:29:25
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 4x obwody
5. 30 minut aerobów
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 10 g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 205 g, w: 210 g, t: 55 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:29:25
...
Napisał(a)
29.08.2013_17/60
TRENING
1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10
2. 15 km roweru w terenie
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup
3. 150 g piersi z kurczaka + żurek
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej
5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g
SUPLEMENTACJA
- 35 g białka Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:42:40
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:16:58
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:29:12
TRENING
1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10
2. 15 km roweru w terenie
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup
3. 150 g piersi z kurczaka + żurek
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej
5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek
~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g
SUPLEMENTACJA
- 35 g białka Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:42:40
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:16:58
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:29:12
...
Napisał(a)
30.08.2013_18/60
TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup
2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup
4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa
~2600 kcal b: 245 g, w: 250 g, t: 80 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER
TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup
2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup
4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa
~2600 kcal b: 245 g, w: 250 g, t: 80 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER
...
Napisał(a)
Poprawka do 30.08.2013_18/60
TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split
6. 20 minut na rowerku stacjonarnym
TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split
6. 20 minut na rowerku stacjonarnym
Poprzedni temat
Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional - 200 kap.
Polecane artykuły