Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

Przed samymi zawodami to jednak jest jakis ratunek :) Walden farm ma jednak duzo roznych sosow, wiec pewnie kazdy cos znajdzie dla siebie.

27.08.2013_15/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody
2. 15 km roweru w terenie

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy
5. 75 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + szczypiorek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek

~2200 kcal b: 218 g, w: 210 g, t: 55 g

SUPLEMENTACJA
- 35 g Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 15 g przed treningami BCAA POWDER

SneS

Przed samymi zawodami to jednak jest jakis ratunek :) Walden farm ma jednak duzo roznych sosow, wiec pewnie kazdy cos znajdzie dla siebie.

Racja! Na pewno spróbuję jeszcze galaretek; pewnie jedna cała pójdzie na raz

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-27 23:26:26

mi przed zawodami nic takiego nie potrzeba metabolizm tak nakrecony ze wszystko smakuje i nie potrzebuje dodatkow ...

28.08.2013_16/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 4x obwody
5. 30 minut aerobów

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy
2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + pomidor/cebula
4. 10 g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek

~2200 kcal b: 205 g, w: 210 g, t: 55 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:29:25

29.08.2013_17/60

TRENING
1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10
2. 15 km roweru w terenie

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup
2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup
3. 150 g piersi z kurczaka + żurek
4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej
5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek
6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek

~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 35 g białka Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER


Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-29 23:42:40

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:16:58

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-30 10:29:12

dokladnie wszystko wchodzi jak talala

30.08.2013_18/60

TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup
2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup
4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2600 kcal b: 245 g, w: 250 g, t: 80 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningami BCAA POWDER

Furriat

dokladnie wszystko wchodzi jak talala

Co masz na myśli?

Poprawka do 30.08.2013_18/60

TRENING
1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/6/3
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split
6. 20 minut na rowerku stacjonarnym