TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

Wrzucam powiadmokę

Powodzenia

Fajne buty
POwodzenia!

Powodzenia

Dziękuję za gorący doping
Trzeba robić swoje:

28.08 - DZIEŃ 1


Rano:
trucht ~35min
Wieczorem:
bieg 30min - 5km

Trasa biegu (długość w jedną stronę):


Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po porannym biegu. Dalej czułam się osłabiona, chciałam chociaż potruchtać to 40-45minut, ale bolał mnie brzuch więc skończyłam po około 35 minutach. I w sumie wyszło okej wieczorem już czułam się lepiej i normalnie przetruchtałam. Tętno w czasie biegu: ~27-28/10s co daje 162/168bpm.



BWT 160/135/60 1720 kcal

1. Ryż biały, mleko kokosowe, pierś z indyka
(BIEG)
2. Owsiane + banan + marchew + mleko kokosowe + pierś z indyka
3, 4. Owsiane + mleko kokosowe + udo z indyka, masło(x2)
(BIEG pomiędzy 3. i 4.)
5. Ziemniaki + marchew + pierś z kurczaka + awokado
6. Kalafior + pierś z kurczaka + masło + mleko kokosowe

+ mięta, pokrzywa, czarna herbata, herbata na żołądek, chilli, magnez, GABA, paracetamol


Ciągle mam ściśnięty żołądek - przynajmniej nie czułam głodu bo na talerzu coraz mniej
Na początku dnia czułam się nie najlepiej, cieszę się że do wieczora wróciła energia na siłowy ani trening brzucha się jednak nie porwałam.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-29 21:08:23

Powodzenia, będę śledzić

oooo, Katarzyna

Esther, pij czesto herbate z kopru, dosypuj wszędzie w ramach przyprawiania kminku i majeranku i tez pij oczywiście herbate z miety.
Cos jest nie tak więc unikaj produktów niepewnych a i obieraj i starannie myj wszelkie warzywa. Co sa do gotowania to gotuj jednak.
Nie chcemy skuchy przed zawodami na samym końcu.

Aaaa i ćwicz postawe bo tyłem masz tendencje sciagania łopatek wraz z podnoszeniem braków w góre, a powinnas w tym wypadku mięć rozciągnięte plecy

Dobrze, Obli Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować

29.08 - DZIEŃ 2.


Rano:
Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty
1b. Brzuszki (20/20/20x)

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie
2b. Sit up (20/20/20x)

Aero - bieg 30min

Wieczorem:

Dzień 1.
1a. Wiosło sztangielką w oparciu
12/14/14kg (12/12/11x)
1b. Wyciskanie na skosie
25/27,5/25kg (12/10/9x)
2a. Przenoszenie sztangielki leżąc
12(kettel)/10/12kg (12/13/10x)
Kettel to był zły pomysł, coś strzyknęło mi w nadgarstku ale szybko przeszło. Z hantelką już ok.
2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20
45/40/35kg (17/16/16x)
Hmm, było bardzo ciężko, nie dałam rady zrobić ciągiem więcej niż 8 powtórzeń. Starałam się trzymać tilt ale hm, na sucho to łatwiej przychodzi
3a. Ściąganie drążka szeroko
30/35/30kg (12/7/13x)
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
9kg (12/12/14x)
4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10
cc (10/10/10x)
3b. Box squat 3x5
55/65/65kg (5/5/6x)
Kolejka była więc poszedł na sam koniec siadałam na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę wstać z większym obciążeniem, ale czułam że nie trzymam już stabilnie korpusu więc zostałam na tym ciężarze - zostawić to ćwiczenie czy zmienić na samą sztangę?

Aero - orbi 30min
poziom 12, 268kcal, 1,5km

+rozciąganie i ee chodzenie

Dziękuję bardzo Obli za trening!



BWT 160/80/60 1500 kcal dzień niski

(BRZUCH + BIEG)
1. Płatki owsiane + banan + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe
2. Marchew + wołowina + pierś z kurczaka + masło + warzywa
3. Wołowina + szynka wieprzowa + masło + warzywa
(TRENING)
4. (Po treningu banan + whey)
5. Marchew + szynka wieprzowa + masło
6. Pieczona makrela + masło + warzywa + mleko kokosowe + ser żółty
7. Pierś z kurczaka + warzywa + masło
(czasem dzielę posiłki na 2 mniejsze porcje, tak mi bardziej odpowiada)

+ mięta, pokrzywa, korzeń mniszka, liść maliny, czarna herbata, chilli, imbir, kurkuma, cynamon

Triki na oszukanie głodu na niskich ww - Arphiel wymyśliła marchwiaka, były też kalafiory i inne takie. Ostatnio ścieram cukinię albo marchewkę i gotuję razem z owsianką. Cukinia ma neutralny smak i nie wybija się no i zajmuje trochę miejsca w misce


SUPLEMENTY:
Whey, magnez, GABA, BCAA 4g po treningu (wliczone w miskę), przedtreningówka



Dzisiaj wszystko na plus. Wróciła chęć na trening.
Świat się kończy - polubiłam aero. Dużo lepiej biega mi się takim tempem niż wcześniej (bo chociaż od jakiegoś czasu pisałam że powinnam trochę wyluzować to gdy już biegłam to ile fabryka dała a potem). Przed wieczornym treningiem musiałam uciąć sobie drzemkę

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-30 10:31:26

30.08 - DZIEŃ 3


Rano:
Brzuch
1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty
1b. Brzuszki (20/20/20x)

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x)
2b. Sit up (20/20/20x)

bieg 30min
Wieczorem:
bieg 30min

Kawałek trasy biegowej i jeden z kotów, które zawsze wylegują się w tej okolicy




BWT 160/80/60 1500 kcal
(BIEG)
1. Płatki owsiane, cukinia, owoce leśne, whey, jajko, kakao
2,3. Pierś z kurczaka, zielone warzywa, masło
(BIEG)
4. Whey, mleko kokosowe
5,6,7. Mielona wołowina, cukinia, jajko (kotlety mielone), pierś z indyka, warzywa zielone, oliwa z oliwek

+ mięta, pokrzywa, koperek, anyż, kminek, majeranek, chilli

SUPLEMENTY:
magnez, GABA



Po porannym brzuchu jest już z górki. Robi się straasznie głodno, zapijam głód herbatami i wodą. I rano przed budzikiem budzi mnie - głód.

Kupiłam kminek i majeranek, hebaty z kopru nie było w aptece ani sklepie, znalazłam tylko małe opakowanie jako przyprawa – wiele herbaty z tego nie wyjdzie ale będę dodawać do potraw. Dodatkowo znalazłam anyż, on też powinien pomóc z brzuchem – robić z niego napary?
Wieczorem, po biegu, wybrałam się pokibicować na mecz i na spotkanie ze znajomymi więc wieczór na luzie.

Dubel

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-01 10:42:13