Masa, czy redukcja ?

Witam wszystkich forumowiczów, mam problem jeśli chodzi o cel przyszłych ćwiczeń, i odżywiania. Ćwiczyłem 4 miesiące, lecz teraz miesiąc przerwy, nie stosowałem diet, lecz starałem się dobrze jeść. Chce wrócić do ćwiczeń, lecz nie wiem czy najpierw zredukować, i nabierac suchej masy, czy pomasować około 3/4 miesiecy, a później stosować diete low carb. Po waszych odpowiedziach, bede się starał ułozyć diete.
Ankieta
Wiek : 18 (endomorfik)
Waga : 72
Wzrost : 170
Staż treningowy: 4 miesiące (siłownia), 2 lata basen( nie wyczynowo)
Obwód pasa : 81
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, areoby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry






Z góry dzięki za odpowiezi :)


Zmieniony przez - 11Kaper w dniu 2013-08-28 12:02:37

Masuj, masuj, nie ma co redukować tutaj

tylko pilnuj kalorii, bo im wiecej fatu masz na sobie tym wiecej sie go lapie, mniejsza wrazliwosc insulinowa

Może lepiej zredukować zapas fatu i gdy osiągne zadawalającą sylwetkę budować mieśnie? Zauwazyłem, ze szybko mnie zalewa, i ciężko schodzi ze mnie tłuszcz. (miałem około 69kg w lipcu, teraz 72kg).

jak najbardziej tak mozna zrobic

Myśle, że bedzie to najlepsze rozwiązanie, zredukuję fatu, i gdy zaczne budować mase miesniową, bedę miał lepszą kontrolę nad sylwetką.

Co myślicie, o diecie redukcyjnej intermittent fasting? Planuję ją stosować, oraz cwiczyć split-em.

Jestem na if 28 dni, początkowo głód daje się we znaki 1-5dzień a później to już tylko czekasz do tej godziny jedzenia na luzie.
Początkowo wchodziłem 14/10 16/8 18/6 i skończyłem na 19/5 post/jedzenie. Zaczynam o 15:00 kończę przed 20:00.
Kalorie 2.400 czasem mniej zależy jak wskoczy. Trenuję o godzinie 11:00 robię trening "Kompleks sztangowy" 5-6serii pozniej od 30 do 45 min na rowerku i jest w porządku. Ostatnio próbowałem robić splita to nie mam siły na jakiś konkret ciężar.
Ogólnie jest ok tym bardziej że zaraz szkoła to nie musisz martwić się o robienie żarcia do szkoły tylko wracasz i dopiero robisz. Jak dla mnie wygodny jest system IF np jak chodziłem rano do pracy ;)

a jak rezultaty Pakus?

dieta IF na redukcji jest spoko. Na masie non sens.