[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Tak wyglada dzisiejszy rozklad produktow. Uwagi porzadane




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-28 07:44:07

Z jajek mozna wyrzucuc zoltka wtedy to automatycznie zmniejszy sie ilosc tluszczy. Serca zamieniac bede z watrobka, zoladkami, piersia kurczaka. Mysle, ze podroby sa niedocenianym zrodlem bialka i warto wkomponowac je w diete

z powodu braków w sklepie musiałem lekko zmodyfikować posiłki




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-28 09:56:14

Dieta uboga w wazne skladniki mineralne, brakuje ryb, podroby to dobra opcja od czasu do czasu, a nie na codzien, brakuje zdrowych tluszczy z wyzej wymienionych ryb, awokado, orzechów. Twaróg chudy zamienilbym czasem na mozzarelle, ogolnie makroskladniki slabo wygladaja czemu przyjmujesz tak duzo bialka ?

Co prawda nie zawarlem ryb co nie oznacza, ze je calkowicie wyeliminowalem ze swojego menu. Najczesciej krolowac bedzie makrela. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa, ktore nie sa uwzglednione w rozpisce. Orzechy hmmm....to w sumie zdrowe tluszcze, myslalem wiec aby je zastapis pestkami dyni, slonecznika oraz oliwa z oliwek. Do pierwszego posilku obowiazkowo witaminy i mineraly z olimpa. Co do bialka to fakt wyszlo sporo, ale odejmujac twarog mysle, ze wtedy bedzie dobrze. Podroby tylko 2xweek serca i watrobka, przez reszte dni piers, udka, makrela, jakis losos. Teraz byloby dobrze, czy jest cos jeszcze co powienem uwzglednic?

Ostatni post brzmi sensownie, ewentualnie załuż dziennik bedzie mozliwosc podgladniecia jak ta dieta u Ciebie wyglada w poszczególne dni.

Dzieki, postaram sie dokladniej przykladac do tego co jem, choc bedzie to trudne z powodu samotnego ojcostwa.
A oto mój plan na dzien jutrzejszy z uwzglednieniem produktów bogatych w skladniki odzywcze. jestem ciekaw, czy beda jakies spostrzeżenia, które są dla mnie cennymi informacjami




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-28 14:15:55

waCki co sadzisz o wkomponowaniu do dkety sledzi jako zrodla bialka?? Czysta postac, koreczki...

Raczej bym je odpuscil i jezeli juz to wybralbym makrele wedzona, w biedronce kosztuje przystepnie, a napewno jest lepszym rozwiazaniem niz koreczki o ktorych piszesz.

Makrele biore pod uwage, tak samo lososia ktorego zakupilem przed chwila. Sledz oczywiscie tylko jako dodatek a nie glowne zrodlo w posilku. Do tluszczow dorzuce wczesniej wspomniane pestki dyni, slonecznika, oliwe z oliwek i rodzynki. Jak myslisz, czy powinienem zmniejszyc kcal w Dnt?