Priorytet : Klatka i plecy

Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha.
17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " .
Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace fbw, wiec moje pytanie teraz czy mam je kontynuowac jakby nigdy nic dalej, czy polecacie jakis inny trening?
I co do diety, jako ze chcialbym wprawdzie przybrac troche w klatce i plecach, ale niekoniecznie przytyc duzo, poniewaz zalezy mi na tym zeby wygladac szczuple( moze to troche dziwne w tym forum :P ) .
Mam nadzieje ze wiecie mniej wiecej o co mi chodzi, tlumacze to dlatego bo chce zgubic troceh tkanki tluszczowej( ktorej nie ma az tak duzo, z miesiac temu lub jakos sie mierzylem, bylo jej 14% bodajze lub troche mniej), ale jednoczesnie przybrac wlasnie na miesniach w okolicach klatki i plecow.
Krotka pilka, bo sie rozpisalem : Jest takie cos mozliwe? Zeby przybrac na masie na "gorze" a zgubic troche tkanki tluszczowej na brzuchu, zeby bardziej widoczne miesniei brzucha?
Dzieki za pomoc

Nie da się chudnąć w jednym miejscu, a w drugim tyć.

zbuduj masę przez zimę, a potem zrzuć nadmiar fatu :)

No tak w sumie logiczne, tylko ze dylemat jest taki, ze nie chce przybierac na masie, bo masy troche mam ( dla mnie wlasnie akurat), jednak brakuje jej wlasnie w okolicach klatki i plecow. Ale rozumiem co chcecie powiedziec. Jako ze znam siebie wolalbym jednak zrzucac powoli tkanke tluszczowa, bardziej niz przybierac super na masie, bo po prostu tak bym sie czul najlepiej, a to jest dla mnie najwazniejsze.
Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?

może problem leży w treningu tych partii ? daj swój trening dla klaty i pleców i rozpisz partie w tygodniu

masz nabrać masy, mięcha jak napisał paramibo a później się wytniesz nie musisz być wielki

3x w tygodniu , 2 zestawy fbw

Zestaw A

1. Przysiad ze sztanga 2x12
Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia )
2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12
3.Wyciskanie plaskie 3x12
4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12
5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12
6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12

Zestaw B

1.Prostowanie nog w siadzie 2x12
Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25
2.Martwy ciag 3x12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
4.Uginanie ramion na bok 3x12
5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12
6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12

Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu
Allachy 3x max
Wspiecia nog w lezeniu 3x max
Side Plank 3x max

Tak jak mi polecono jakis miesiac temu

Wczesniej przed tymi 2 miesiacami, cwiczylem jakies 3 miesiace planem treningowym mojego ojczyma, byl o wiele bardziej obszerny, ale powiedziano mi ze za duzo nie jest wcale lepiej:
Wtedy to bylo jakos 4x w tygodniu , wszystkie partie miesniowe bo 3 cwiczenia a serii 5x12 w 2 dni a drugie 2 dni powtorka.

poza tym na priorytety trzeba miec solidne podstawy, rzuc zdejcie swoje zobaczymy czy juz czas

Solidnych podstaw to pewnie jeszcze nie ma, mowiac priorytet po prostu chcialem narzucic lekka tendencje, priorytet moze za duze slowo. Postaram sie niedlugo wrzucic fotke.
Taka fotka na szybko na luzie, nie jest zbyt dobra bo przed lustrem i slabe oswietlenie ale tak jest po 2 tygodniach urlopu wiec bylo tylko trenowanie brzucha i troche biegania.




Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-26 17:03:54

Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-26 17:04:44

Masuj i ćwicz ostro, a potem zrzucisz fat, tak mnie się wydaje.

j/w
zbuduj najpioerw podstawy, daj same cwiczenia na wolnych ciezarac, ewentualnie biceps/triceps na "dopalenie" na maszynach/izolacje.
poprawa konkrentych grup miesniowych zajmiesz sie za rok-dwa

Jeszcze mam jedno pytanie do was, jestem ekto czy mezo , tego jednego zdjecia da sie oszacowac?