Dieta na mase , wzrost siły i masy

Siemka mam 18 lat i chcę nabrać masy mięśniowej jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo dużo i tak nie prytyje.
Waga 52 kg
Wzrost 180
Co mam jeść i ile bo nie mam o tym pojęcia nie raz ukłądałem diete ale źle i zawsze rezygnowałem bo nie wiem co mam jeść pomoże ktos :D. Cel wzrost siły i masy

diete ulozysz w dziale odzywianie

Waga 52 kg
Wzrost 180

żadnej diety nie układaj , poczytaj o zdrowym odżywianiu , wyklucz śmieci z żywienia i po prostu jedz więcej !

pozdrawiam .