Nogi:
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Żuraw 4x10-8
Uginanie na maszynie 4x12
Prostowanie na maszynie 4x12
Wspięcia siedząc 3 serie
Plecy i barki:
MC 10<8<6=6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 20<15<10
Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8
Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8
Klatka, triceps i biceps:
Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6
Superseria wyciskanie hantli skos dodatni gilotyna + rozpiętki na skosie dodatnim
Pompki na poręczach 4x max (sytuacja podobna jak z podciąganiem, licho)
Wyciskanie francuskie leżąc 12=12<10=10
Drop-set na maszynie
Uginanie sztangielek z supinacją 14<12<8=8
Modlitewnik młotkowo jednorącz 12=12<10=10
Na brzuch robię podział na dwa dni Ronniego z podczepionego tematu.
Najlepiej działał na mnie czterodniowy split Pandy i Antosia, ale po wakacjach obawiam się, że czasowo nie dam rady, dlatego muszę mieć coś "na wszelki wypadek" trzydniowego.
Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 21:13:36
Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 21:18:35