Entliczek, pentliczek, szczuplejszy Czajniczek

TRENING:
joga 90min (w tym 10min relaksu)
było dużo rozciągania barków - dobrze to zrobi moim stawom

JEDZENIE:
czasem ciężko jest to wszystko zjeść...heh

usprawiedliwienie:
jogurt tylko dziś i jeszcze jutro (bo mam duży otwarty), później będzie ewentualnie kefir
wędlina sklepowa, ale jutro powinna być już swoja :)

DZISIEJSZA MISKA:

dziś dzień bez treningu (to dobrze, bo czuję się osłabiona i zmęczona)

MISKA
warzywa: pomidory (które uwielbiam i są dodawane do wszystkiego), ogórki, kawałek papryki, kawałek kapusty pekińskiej
i włoszczyzna w której gotowana była ryba (nie wiem czy ją umieszczać w misce. skład: marchewka, seler, pietruszka, cebula, por)
na kolację już mięsko do chleba pieczone w domu :)

Muslii z cukreeemmm. Musli zazwyczaj są z cukrem - ukryty wróg!

masz rację, jakoś zapomniałam o tym ;)
dzięki!

Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-23 19:20:07

Jeśli chodzi o zmianę diety, to
mój żołądek się na mnie obraził, bo ciężko mu i się nadyma. ;)
Trochę mu się nie dziwię. Całe życie trawił głównie węgle a teraz tyle białka (tyle mięcha każą mu przerabiać).
Zobaczymy co będzie dalej. Jak się nie poprawi, to obniżę białko.

Dziś mam dostęp do wagi i centymetra, więc postanowiłam to wykorzystać i zrobić rano pomiary.
Będę miała podstawę żeby sprawdzić jak działa na mnie rozkład zaproponowany przez obli 1700 120/130/reszta.
Nie wiem na ile moje zmiany są wiarygodne (bo wcześniej robiłam pomiary po południu), ale czuję po spodniach, że są luźne.

No nie mów, że się nadyma! Mój też zawsze węgle a na białko bardzo łądnie zareagował - wręcz spłaszczał. Zamiast ucinać dobre białko pomyśl o tym co innego złego jadasz - musli, szynki kanapkowe, chleb graham - może w tym siedzi problem A wymiary dobrze lecą - tylko co taki duży przeskok czasowy? Ja to nie wytrzymałam i się dzisiaj już mierzyłam zamiast jutro - po pełnym tygodniu Powodzenia w kolejnym tygodniu!

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h)

- rozgrzewka ok. 10 min
- rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1


- rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2
- trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B)
- rozciąganie

Wszystko 2x15 z moimi mega ciężarami 3kg
1) Plank max czas (około minuty)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami (to jest dla mnie trudne nawet bez hantli)
4) Wiosłowanie hantelką
5) Wyciskanie hantli leżąc (tu 3kg jest chyba ok, bo ręce się kołyszą)
6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg ok)
7) Uginanie przedramion (3kg na początek ok)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (3kg, to dla mnie za dużo)

Minuta planka! Ja chce to naprawde zobaczyc :D

Napisałam około, bo nie mierzyłam czasu (pewnie było mniej), ale później sprawdziłam z ciekawości i wytrzymałam minutę!