Dieta, czy dobra? (Nie stricte)

Witam,
Od dłuższego czasu, jak jeszcze robiłem FBW i teraz podczas crossfitu jadam mniej więcej tak:(staram się z 6 posiłków dziennie)

Na śniadanie: 3-4 jajka na twardo do tego czasami jakieś warzywka i z 3 kawałki chleba razowego.

Potem w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to)

Potem ok 14 - 14:15 jadam obiad i tu albo piersi co najmniej 500g z kurczaka albo ryby (mieszkam nad morzem i mam stały dostęp, choć czasami jem z puszki w sosie pomidorowym) są to przeważnie z 2 flądry albo wątróbkę z 500g, do tego dorzucam warzywa

Potem ok. 16 - 16:15 idę na siłownię, po siłowni jem jakieś owoce, głównie banany i ok 18 znów jadam ryby lub coś z tego co wymieniłem przy obiedzie.

Potem na kolację albo kanapki z chudą szynką i serem żółtym albo jajka(ok 21:00)

I czasami jak nie zapomnę kupić to przed snem jadam trochę twarogu.

Jest to w miarę znośna/zdrowa dieta?

Czekam na opinię,
Pozdrawiam!

rozbij te 500g kury na 2 posiłki po 250g

Yhym, za dużo na raz?:) Najwyżej to rozbiję, dzięki za podpowiedź. :D A tak poza tym to w porządku dieta? Ogólnie zapomniałem dodać, że nie ruszam w ogóle słodyczy ani nic nie smażę. Do tego teraz rzucam alkohol. :)

kernelus

kurczaka albo ryby (mieszkam nad morzem i mam stały dostęp, choć czasami jem z puszki w sosie pomidorowym
Pozdrawiam!

Ja mieszkam na podlasiu i też mam stały dostęp do ryb w rybnym

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-08-21 12:53:43

Haha w sumie racja, wszędzie są rybne. :)

Nie napisałeś ważnych informacji:
1. rodzaj pracy/liczba treningów
2. wagi... do czego ta dieta ? na mase czy na wytrzymałość w treningach?
3. Twaróg przed snem tzn 30 min przed czy 2h ? (to ważne)
4. Ile wody wypijasz? Nawadnianie jest praktycznie tak samo ważne jak jedzenie. Jeśli jesz zdrowo ale pijesz soczki tymbarku np. to kicha... ;)
4. Warzywa ale jak robione? kiedys dostalem tu opr za brokuły pod pierzynką z sera żółtego i wziąłem sobie to do serca :)

Pozdrowienia z Gdańska

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-08-21 13:56:31

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-08-21 13:56:56

W sumie racja, nie napisałem tych informacji.
Pracuję jako informatyk od 8 do 16. Trening crossfit to 3 dni treningu 1 odpoczynku, dietę głównie miałem na rzeźbę. Twaróg to tak z 30 minut przed snem, pijam tylko wodę i w pracy zieloną herbatę, czasami pijam wodę nawet jak nie czuję pragnienia. NIe wiem czy często się nawadnia, bo przyznam szczerze, że nie zwracałem uwagę na to jak często piję. Warzywa jadam surowe, oczywiście umyte, są to głównie pomidory, ogórki, sałata, rzodkiew. Nie wiem czy nie dodać troszkę więcej owoców do diety.

Nie koniecznie o to mi chodzilo bardziej o ilosc. Najlepiej bedzie jak zorbisz tak:

1. Poswiec jeden dzien na obliczanie co zjadasz i wpisz wszystko z godzinami tu:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
niech to bedzie faktycznie to co jesz lub to jak chcesz/myslisz by cos dorzucic- mniej poprawiania dla innych forumowiczow.
Dodaj to co pijesz- ja pije nawet do 5l plynow dziennie (woda/kawa/zielona herbata) zapisz nazwy posilkow itp w stylu "przed treningiem" zebysmy wiedzieli gdzie wciskasz w to trening.

2. Oblicz sowje teoretyczne zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

3. Przeczytaj to : http://potreningu.pl/diety/artykuly


4. Wracaj z pytaniami i konkretna rozpiska :)





Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-08-22 12:42:58

HMmm sporo zadań mi zadałeś. :D Ogólnie chodzi o to, że ja nie ważę tego ile jem dlatego w tytule napisałem "Nie stricte". :) Ale jak będę miał czas to poobliczam to co podałeś. :)

Jeżeli nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie, ani ile kalorii dostarczasz dziennie, to ani porządnego treningu nie zrobisz, ani porządnej formy:)

Sprawdzam właśnie ten kalkulator i widzę, ze muszę poważyć, bo nie wiem ile np. jedna flądra waży, bo powiem że najwięcej to jem ryb. :) Ale nawet nie wiem czy mam czym zważyć. :P