Zwiększenie siły. Pomoc!

Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika.

Przerwy po miedzy większymi partiami 2,5 minuty, mniejszymi 2 minuty.
Trening:
1 Dzień (klatka+biceps)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie:4 powtórzenia:4-6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej serie:3 powtórzenia:4-6
-przenoszenie sztangielki za głowę serie:3 powtórzenia:6-8
-krzyżowanie linek wyciągu serie:3 powtórzenia:6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej serie:2 powtórzenia:10
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc serie:3 powtórzenia:4-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy serie:3 powtórzenia:6
-uginanie przedramion jednorącz w podporze o kolano serie:3 powtórzenia:6
-uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc serie:2 powtórzenia:6


2 Dzień:(plecy+triceps)
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki serie:3 powtórzenia:8
-podciąganie półsztangi w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem serie:3 powtórzenia:6
-przyciąganie na maszynie serie:3 powtórzenia:6
-szrugsy serie:3 powtórzenia:8
-wyciskanie francuskie sztangielek stojąc serie:3 powtórzenia:6
-prostowanie przedramion z linkami wyciągu serie:3 powtórzenia:4-6
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6
-odwrotne pompki na poręczach serie:3 powtórzenia:6

3 Dzień: (nogi + barki)
-wyciskanie na suwnicy poziomej serie:3 powtórzenia:6
-wykroki ze sztangielkami serie:4 powtórzenia:6
-prostowanie podudzia siedząc serie:4 powtórzenia:6
-uginanie podudzia leżąc serie:4 powtórzenia:6
-wspięcia na palce na maszynie serie:3 powtórzenia:8-10
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc serie:3 powtórzenia:6
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc serie:3 powtórzenia:6
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc serie:3 powtórzenia:6
-podciąganie sztangi do brody serie:3 powtórzenia:6
-odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu serie:3 powtórzenia:6


Proszę o ocenę:)

Po co prochy? Co z Martwym Ciągiem?

mc55kg

Weź prosty Push/pull/legs w takim razie, ten plan jest do niczego.

assault na efektywniejszy trening :)