dieta wg zaleceń a waga ani drgnie

Cześć!
Piszę, ponieważ mam problem z masą. Przeczytałem już dużo tematów na forum i próbowałem wszystkiego (nie mówię tu o suplach) Ćwiczę porządnie ponad 3 miesiące, sugerując się tym tematem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) Dodam tez, że piję dużo mleka 3,2%. Mam 178 cm wzrostu, ważę ok 67 kg i jestem ekto. Trzymam tą wagę cały czas (także zanim zacząłem trenować). Jedyne co mi przychodzi do głowy to to, że spalam całą nadwyżkę podczas treningu. Trenuję 4-5x w tygodniu. Niestety muszę trenować wieczorami, ponieważ nie mam wcześniej czasu. Póki co widzę głównie efekty siłowe. Po kolacji ważę ok 68 kg, rano budzę się i znowu jest niecałe 67 :( i tak już 3 miesiące... od 2 tygodni dobijam dodatkowe kalorie orzechami, ale to też nie pomaga. :(

To że wieczorem masz więcej na wadze to normalne . jaki masz wiek ? jakie makro ?

jeżeli waga nie idzie to po prostu dorzuć do pieca i już :)

Po prostu musisz jeść jeszcze więcej

przyjąłem że masz 18 i na utrzymanie wagi wyszło mi
Współczynnik BMR 1756.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3030.53
Węglowodany 55% 1666.79kcal = 416.7gram
Białko 15%% 454.58kcal = 113.65gram
Wiec coś tutaj masz nie tak bo powinieneś jeść jakieś 3300

22 lata.. wiem, że to normalne wieczorem, ale ogólnie strasznie szybko spalam i tracę na wadze... nawet te 67 jest mi ciężko utrzymać :/ jem naprawdę sporo w porównaniu z tym, co było wcześniej...
@dawidol25 też sobie liczyłem.. różnie mi to wychodzi (codziennie trochę inne jedzenie) ale jakieś 3200 osiągam, tym bardziej, że ostatnio dobijam orzechami :/
może za często i za mocno trenuję? (nawet 5x w tygodniu po 1h + rozgrzewka) ćwiczę z dużym obciążeniem mniej powtórzeń

No to osiągasz 3200 i waga stoi, to daj teraz 3500kcal i obserwuj dalej

nie wiem jaki masz staż ale na początek lepiej 3 razy w tygodniu. a najprawdopodobniej musisz rzucić więcej na ruszt

już nie wiem czym dopychać :D to jest jakaś masakra, niektórzy zjedzą kostkę czekolady i już tyją, a ja potrafię wszamać 1kg spaghetti bolognese i następnego dnia znowu ważyć tyle samo.. heh :D

oliwa z oliwek dobrze tuczy kilka łyżek na noc . Umiesz wrzucić zdjecie diety z potreningu

Oliwa tuczy? To czy waga będzie rosła nie zależy od tego czy wypijesz oliwę na noc czy nie tylko od dodatniego bilansu kalorycznego