IF inny układ postu

Witam

Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad IF (pracuje 18-6).
Z powodu pracy schemat u mnie musiałby wyglądać w sposób następujący:
- pobudka 14:15-14:30
- trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna
- pierwszy posiłek (ok 17 30)
- drugi posiłek (ok 21)
- trzeci posiłek (ok 23 30)
Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie woda, herbata, ewentualnie cola light jak kryzys) i później spać ok 7 rano.
Spanie 7-8h i od nowa.

1. Czy taki układ jest dobry i zgodny z założeniami IF?
Wydaje mi się że tak ale wole się upewnić :)

2. I czy jest sens lub są jakieś przeciwkskazania robienia IF 4 tygodnie i potem np przerwa(ok 2 tygodnie max 4) i znowu 4 tygodnie (wynika to z mojej pracy rotacyjnej stąd pytanie)? Jednak jeśli dieta się dla mnie sprawdzi nie wykluczam stosowania jej ciągle.

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-08-19 07:27:37

Jeśli nie jest to ciężka praca fizyczna (po której skończeniu należałoby zjeść posiłek) możesz tak jadłospis trzymać. Co do drugiego - nie ma przeciwwskazań, a IF możesz sobie zawsze przestawić na inne godziny i jechać z nim cały czas.

A dlacdzego chcesz przyerywać IF i do niego wracać? Po tych 4 tygodniach zmieniałby się rytm dobowy?

Zawsze przez te 2tyg. możesz jakość dostosować IF pod siebie.

A co do sauny po treningu siłowym to nie jest to zbyt dobry pomysł.

sauna po siłowym na pewno dobrym pomysłem nie jest.

Dzięki za odpowiedzi:)
Te zmienianie wynika z tego powodu że pracuje na statkach i jak wracam do domu to przeważnie tydzień, dwa "świętuje" że wtedy trudno o diete (alkohol, gril odwiedziny, wyjazdy itd)
Później w sumie już moge trzymać IF.
Generalnie w sumie moge robić IF ciągle ale w tym czasie poprostu troche mniej restrykcyjnie :)Na statku bardzo łatwo trzymać mi diete jakomkolwiek bo nie ma żadnych pokus...(oprócz słodyczy:)

Teraz co do sauny:
Saune wpisałem bo dotychczas robiłem lekką siłownie rano i później godzine aerobów i po na saune w sumie z nudów.

Dlaczego sauna po siłowym jest niewskazana?

Czy taki trening byłby dobry na IF:
- Tr siłowy
- Tr aerobowy + sauna (o ile pasuje)
- I tak na zmiane 6x i 1 dzień odpoczynku.

I dodatkowe pytanie czy po siłowym treningu moge robić lekkie aeroby (na średnim tempie) czy odpuścić?

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-08-20 00:13:03

Możesz robić aeroby po treningu siłowym. Myślę, że lepiej trzymać się IF nawet jeżeli miałbyś robić jakieś odstępstwa niż na 2tyg odwracać wszystko o góry nogami.

http://potreningu.pl/artykuly/1365/sauna-korzysci-a-ryzyko-zdrowotne 

Witam

Wracajac do tematu moglby ktos odpowiedziec na 2 pytania:

1. BCAA i Kreatyna - przy cwiczeniu na czczo jak to brac? Myslalem zeby BCAA przed i kreatyne po treningu(przed pierwszym posilkiem) ale chcialem sie upewnic.

2. Czy w czasie postu mozna pic Cole Zero/Light, Low Mineral Carb czy lepiej wtedy odpuscic (low mineral carb pilem podczas treningu ale jak nie powinno sie to moge wytrzymac na samej wodzie:)

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-10 13:05:11

1. Zaproponowane rozwiązanie jest w porządku: BCAA (5-10 g) przed treningiem i kreatyny po treningu.

2. Lepszy wybór stanowi woda, zielona herbata (biodostępność polifenoli jest szczególnie wysoka na czczo) lub kawa, ale nieprzesadna konsumpcja innych "bezkalorycznych" napojów nie powinna znacząco pomniejszyć Twoich rezultatów.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-10 13:26:49

Dzięki za odpowiedź :)

Zostane przy 10g BCAA przed lub w trakcie treningu.
Mogę dodać 5g też przed spaniem?Czy lepiej wrzucic całe 15g na raz przed treningiem?

Co do kreatyny to chcę brać 15g bezpośrednio po treningu czy lepiej bezpośrednio przed pierwszym posiłkiem (ćwicze rano jak wstaje).A odstęp po treningu do pierwszego posiłku to 1h.
Chyba że od razu po treningu lepiej dodać jakieś białko (odżywke) i kreatyne i problem z głowy??(tutaj jedynie wydłuży się okno jedzenia z 6h do 7h ale to chyba nie problem)

I czy mam brać 10 czy 15g kreatyny (pierwszy raz biore kreatyne)

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-12 03:53:33

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-12 04:08:49

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-12 04:51:54

Co to za kreatyna, że bierzesz aż 15g? Masz na myśli jakiś stack kreatynowy?