IF inny układ postu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1585

Zwykly monohydrat kreatyny z SCITECa. Gdzies wyczytalem ze powinno sie brac 10-15g stad wzialem 15.

Czyli rozumiem ze lepiej na poczatku 10g?

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Na odwrót - najpierw większe dawki, potem coraz mniejsze.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6271 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Zakładając pominięcie fazy ładowania to zaleca się przyjmować 0,05g/kg m.c. w dwóch porcjach w dzień treningowy i jedną porcję w dzień bez treningu. Spokojnie wystarczy. 15g na raz nie będzie zbyt efektywne. Nawet z faza ładowania dzielisz porcje na mniejsze w ciągu dnia.

Moderator działu Odżywianie

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1585

dzięki za wyjaśnienie:) a duża różnica będzie jak w DT rozbije to na 2x5g zamiast 1x 10g po treningu? Jak tak kiedy brać najlepiej druga porcje?

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41556

Możesz przyjmować 5 g przed treningiem razem z BCAA i 5 g po treningu.

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1585

A jeśli nie mogę przyjmować kreatyny z rana przed i po treningu na czczo bo mam biegunke to kiedy najlepiej ja przyjmowac i w jakich dawkach(będe chyba musiał jeść to po treningu to chyba nie problem?) Może byc po śniadaniu 10g czy po sniadaniu 5g i po obiedzie 5g? Bo rano na czczo u mnie chyba odpada (a przynajmniej na jakiś czas musze to zmienić)

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-17 19:26:47

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jeśli mogę coś doradzić, to w ramach lepszej regeneracji potreningowej zamiast sauny możesz robić sobie naprzemienne prysznice (ciepła/zimna woda na zmianę).

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1585

Saune odpuscilem i nie ma prawde mowiac roznicy. Jedynie raz w tygodniu jak nie cwicze bede chodzil. A jak z ta kreatyna bedzie duza roznica jak bede jadl po treningu i po pierwszym posilku? (nie na pusty zoladek)

...