IF inny układ postu

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: inny , układ , postu

Ilość wyświetleń tematu: 3895

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Masa ciała

Wzrost

186

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

5x w tygodniu trening

Aktywność niezwiązana z treningami

Średni wysiłek

Cel

Redukcja

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

Bardzo Dobry

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

BCAA, białka, spalacze, HMB, witaminy, O3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

Low Carb, Redukcyjna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1608

Zwykly monohydrat kreatyny z SCITECa. Gdzies wyczytalem ze powinno sie brac 10-15g stad wzialem 15.

Czyli rozumiem ze lepiej na poczatku 10g?

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58469

Na odwrót - najpierw większe dawki, potem coraz mniejsze.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Zakładając pominięcie fazy ładowania to zaleca się przyjmować 0,05g/kg m.c. w dwóch porcjach w dzień treningowy i jedną porcję w dzień bez treningu. Spokojnie wystarczy. 15g na raz nie będzie zbyt efektywne. Nawet z faza ładowania dzielisz porcje na mniejsze w ciągu dnia.

Moderator działu Odżywianie

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1608

dzięki za wyjaśnienie:) a duża różnica będzie jak w DT rozbije to na 2x5g zamiast 1x 10g po treningu? Jak tak kiedy brać najlepiej druga porcje?

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 131 Napisanych postów 1017 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41556

Możesz przyjmować 5 g przed treningiem razem z BCAA i 5 g po treningu.

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1608

A jeśli nie mogę przyjmować kreatyny z rana przed i po treningu na czczo bo mam biegunke to kiedy najlepiej ja przyjmowac i w jakich dawkach(będe chyba musiał jeść to po treningu to chyba nie problem?) Może byc po śniadaniu 10g czy po sniadaniu 5g i po obiedzie 5g? Bo rano na czczo u mnie chyba odpada (a przynajmniej na jakiś czas musze to zmienić)

Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-17 19:26:47

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 125433

Jeśli mogę coś doradzić, to w ramach lepszej regeneracji potreningowej zamiast sauny możesz robić sobie naprzemienne prysznice (ciepła/zimna woda na zmianę).

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Honkoponko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1608

Saune odpuscilem i nie ma prawde mowiac roznicy. Jedynie raz w tygodniu jak nie cwicze bede chodzil. A jak z ta kreatyna bedzie duza roznica jak bede jadl po treningu i po pierwszym posilku? (nie na pusty zoladek)

...