Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej

Cześć. Chciałem zaczerpnąć rady kogoś kto się naprawdę zna na odżywianiu. Zacznę od samego początku.
5 miesięcy temu zmieniłem swój sposób odżywiania. Zacząłem przykładać dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10% a potem zrobienie masówki.
Co do diety którą tu zamieściłem, nie jest ona w 100% dokładna. Czasami zdarzy mi się zjeść łyżeczkę miodu czy lekko odbiec od wyliczonych kalorii.

Okej, a teraz w jakich godzinach najlepiej by było wrzucić trening siłowy? Bo rowerem jeżdzę 40 minut po śniadaniu.

Przepraszam, że piszę drugi post, ale nie potrafię się jeszcze posługiwać tym forum i napisałem opis sytuacji w złym miejscu, dlatego zamieszczę to tutaj:

Przepraszam, że piszę drugi post, ale nie potrafię się jeszcze posługiwać tym forum i napisałem opis sytuacji w złym miejscu, dlatego zamieszczę to tutaj:

Cześć. Chciałem zaczerpnąć rady kogoś kto się naprawdę zna na odżywianiu. Zacznę od samego początku.
5 miesięcy temu zmieniłem swój sposób odżywiania. Zacząłem przykładać dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10% a potem zrobienie masówki.
Co do diety którą tu zamieściłem, nie jest ona w 100% dokładna. Czasami zdarzy mi się zjeść łyżeczkę miodu czy lekko odbiec od wyliczonych kalorii.

rozpisz ta diete

Wstawiłem link do diety na stronie potreningu.pl
Jeśli nie widać wklejam link ponownie: http://imageshack.us/photo/my-images/547/d2vz.png/ 

podbij na poczatek bialko do 130g
tluszcze do 70g, wegle do 250g

to co wkleiles to glodowka

No nie wydaje mi się, że to głodówka, skoro nie mogę teraz zejść niżej z wagą.
Napisałem do Ciebie maila, mógłbyś odpisać i pomóc mi w takim razie z ułożeniem prawidłowej diety?

Nie możesz zejść niżej z wagą bo się głodzisz

odpisalem
widzisz, obecnie taka podaza kalorii twoj organizm zwolnil metabolizm, broniac sie przed dalsza utrata wagi.
a ty ten metabolizm musisz nakrecic od nowa, by chcial dalej isc z progresem.
do tego wlasnie sluzy pokarm i treningi

im mniej paliwa mu dostarczasz tym bardziej bedzie zwalnial.

Rozumiem. Czyli jak rozumiem rozwiązaniem tego jest po prostu zwiększyć podaż kaloryczną?
W takim ile kcal powinienem jeść? Moja aktywność fizyczna jest mała, poza rowerem i tymi treningami większość dnia spędzam w domu. Mógłby mi ktoś poprawić tą dietę?