Praca, a dobry trening

Witam mam kolegę który ma zamiar ćwiczyć praca 2/2(2 dni wolnego 2 dni pracy) i chce porady odniesienie treningu i nie wiem sam jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje:
I. 3 dniowy split
1 dzień treningowy klatka + triceps
2 plecy + biceps
3 praca
4 praca
5 nogi + barki
6 klatka + triceps
7 i 8 praca i tak w kółko
II. 4 dniowy split
1 dzien treningowy klatka + triceps
2 Plecy
3 praca
4 praca
5 barki + biceps
6 nogi + brzuch
7 i 8 praca i tak w kółko
III. Propozycja to FBW jakiś ale wydaje mi się ze co 4 dni to nie ma sensu a dzień za dzień w 2 dni wolne robić A i B będzie za ciężkie.
Proszę o jakieś sensowne rady.


Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2013-08-17 11:27:52

kolega zaczyna ćwiczyć czy ma już jakiś staż? :)

Zero stażu narazie ma treningi delikatne żeby sie rozruszać . Chodzi mi tu tylko o system treningowy a cwiczenia już mu dobierzemy.

Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2013-08-17 11:31:42

Myślę, że system 1 spoko. Tylko zamień biceps z tricepsem :) .

ma ktos jeszcze jakies sugestie, rady ?

Jak kolega ma zero stażu, to powinien zacząć od podstaw, czyli od treningu fbw, a nie porywać się na splity. Zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

fbw AB praca,praca, AB wcale nie będzie za ciężkie o ile umiejętnie dobierzesz ćwiczenia. ew system 1 który zaproponowałeś byle żeby nie był przeładowany. nie ma sensu zamieniać tricepsa z bicepsem. ak zrobi klatke w poniedzialek to tric nie zregeneruje się do wtorku, już lepiej połączyć jak łączył.