Dieta masowa do oceny, 93kg wagi

Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne.
Coś o mnie:
Wzrost 192 cm
Waga 94 kg

Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak:

5:20
- Płatki owsiane 150g
- Mleko 3,2% 250-300g
- Jajo kurze całe 2 szt

7:00
- Mięso z piersi kurczaka 100g
- Ryż biały 150g
- Marchew z groszkiem mrożone 50g

Trening od 8.00 do 9.00

9:10
- Iso plus Olimp 15g

10:00
- Optimum whey gold 40g

11:00
- Ryż biały 150g
- Mięso z piersi kurczaka 100g
- marchew z groszkiem mrożona 50g

12:40
- chleb żytni 80g
- ser gouda tłusty 25g
- masło 5g
- jajo kurze całe 1 szt

15:30
- chleb żytni 240g
- szynka wieprzowa 60g
- masło 15g

17:30
- mięso z piersi kurczaka 100g
- ryż biały 100g
- marchew z groszkiem mrożonym 50g

22:30
- ser twarogowy chudy 150g
- oliwa z oliwek 10g

Całość to 4300kcal, 242 g białka, 90g tłuszczu, 600g węgli

Prosiłbym o rady, pokazanie braków, zamienniki. Chciałbym poinformować, że dodatkowo suplementuję się magnezem, wit C, wit z grupy B oraz biorę tran w kapsułkach.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej, zrobiłem print screena. Przy okazji zrobiłem kilka poprawek, bo w praniu wyszło, że za cholerę nie mogę tyle zjeść. Jak żołądek się rozciągnie to wtedy zobaczymy.

W godzinach 7:30 - 8:30 mam trening na siłowni. Bynajmniej wtedy gdy pracuję na drugą zmianę, kiedy będę pracował na pierwszą zmianę to wiadomo. Kanapeczki od rana, cycki z ryżem przed i po treningu.

Postaram się także dorzucić coś do tych kanapeczek jak: sałata, ogórek, pomidor.

8 posiłków jest dla ciebie dobrą opcja ? szynka wieprzowa od czasu do czasu tak, stały składnik nie.Brak ryb, ryz to nie jedyne zrodlo weglowoadnow zlozonych kasza/makaron/ziemniaki. Dodaj węgle w ostatnim

Takich konkretnych posiłków jest 6 a nie osiem. Izotonik i białko po treningu to tak jakby mały dodatek. Co do zmiennych to wiadomo, że będą ale tutaj jest przykładowy posiłek w jednym dniu. Co do węgli w ostatnim, to trochę zły pomysł.