Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
Tak jak w temacie, mam problem z bicepsem. Mój staż to 2 miesiące. Robię biceps raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po każdej serii dokładam obciążenie i zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i tak przy każdym ćwiczeniu. Nie wiem co robię nie tak, daje naprawdę porządny wycisk panu dwugłowemu a przez te 2 miesiące nie widać praktycznie żadnych efektów... nie wiem może pare milimetrów skoczył ale bynajmniej ja nawet tego nie widzę. Pomóżcie !
Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1311
Miesień rośnie gdy ma dostarczony budulec ,nie tylko bodziec. Tak wiec poza "Mądrym" treningiem potrzebne jest odpowiednie odżywianie ,aby nastąpił upragniony wzrost obwodu ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
ale ja odżywiam się bardzo zdrowo, zero fast foodu, same zdrowe posiłki "od mamusi" i 5-7 posiłków dziennie. Chcę tylko wiedzieć czy te ćwiczenia są ok, czy mogą być wykonywane w tej kolejności? Może jest ich za dużo lub właśnie za mało i muszę jeszcze ciężej skatować?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
nie tylko, inne partie też, ale tylko biceps stoi w miejscu... w sumie triceps to samo, może nie stoi w miejscu ale ledwo co ruszył. Nawet po tych 2 miesiącach klata urosła, plecy szersze a bic z tricem jakby się zawzięły ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1311
Masz wyliczony bilans BWT ? Myśle ,ze wina lezy w odzywianiu. Poza tym na poczatek wogole mozesz nie cwiczyc bicka a i tak powinien wzrosnac pomimo braku cwiczen. Do celu trzeba dazyc bardzo stopniowo ,a nie w miesiac. Dieta , trening i regeneracja i przyrosty beda.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
25
Mam 19 lat i 2 miesiące stażu na siłowni. Po co wam więcej informacji żeby odpowiedzieć na pytanie czy tyle ćwiczeń i serii ile robię jest w sam raz, za mało lub za dużo?