Trening pod nabór do państwowej straży pożarnej

Witam za nieco ponad miesiąc będę miał nabór do państwowej straży pożarnej wiem że trochę pózno się opamiętałem ale chciałbym w tym czasie poprawić jeszcze co się da . Wcześniej trenowałem kilka miesięcy fbw z przerwami , pozniej miałem przerwe jakieś 2-3 miesiące i dopiero od 2 tygodni jade fbw 3 etapem od roniego .

Teraz chciałbym abyście polecili mi jak ćwiczyć by w jak najefektywniejszy sposób poprawić podciąganie podchwytem oraz czas w biegu na 1000m. Z podciąganiem jestp kiepsko zaledwie 12 razy pełnych podciągnieć .

Jak powinienem trenować by poprawić te elementy ? Proszę o jakieś rady. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Tutaj raczej zajmujemy się treningiem kulturystycznym.


Postaraj się poprawić kondycję i wytrzymałość.Nie ma nawet potrzeby trenowania przyśpieszeń,przy tym dystansie.Poprawisz ww. parametry,to i szybciej przybiegniesz do mety.


Co do podciągania:

Daj drążek 2x w tygodniu.
Doczepiaj obciążenie.

Proponuję trzymać się 4-6p w seriach ,po czym zrobić regresję z ciężarem ciała na maks.

Np.

0x5p
2,5x5p
5x5p
7,5x5p
10x4p-koniec.
0x max

W tej ostatniej regresyjnej serii,ilość powtórzeń będzie wzrastała bardzo szybko.

Dzięki ronie za rady .

Powiedz mi jeszcze jak możesz czy przy podciąganiu dokładać co trening obciążenia czy raczej skupiać się na ilości powtórzeń w ostatniej serii ? I czy wytrzymałość i kondycje najlepiej będzie mi poprawić przez same interwały czy interwały i aeroby naprzemiennie codziennie ?

Użyj wyszukiwarki. Na forum były już tematy o treningu pod egzaminy sprawnościowe. A do tych strażackich to był wręcz bardzo ciekawy - z fajnymi linkami. Także poszukaj dobrze.

Fakt były ale ja przynajmniej nie znalazłem nic konkretnego a chciałem zapytać bo od tego w końcu też jest forum.