Dieta na mase do oceny .

Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c
Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g
W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd.
nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie .
Proszę o ocenę ;)
Rok temu ćwicząc bez jakie diety, pijąc gainera przytyłem jakieś 2kg w msc. ale miałem zabieg na przepuklinę, więc schudłem i musze jakoś wrócić do formmy

Posiłek 4 będzie zastępowany na zmianę rybą, ryżem z warzywami i kurczakiem, wątróbką,gulaszem, wieprzowiną itp.

Waga 56 kg
19 lat
173 cm

Współczynnik BMR 1573.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2714.79
Węglowodany 55% 1493.13kcal = 373.28gram
Białko 15%% 407.22kcal = 101.81gram
Tluszcz 30% 814.44kcal = 90.49gram

podwieszone czytaj, pooglądaj diety w dziale. to jest tragedia. po co tyle śmieci w diecie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie możliwe, że wszystko co napisałem jest złe

Snickers, chleb tostowy, ser, bułki, chleb... daj spokój

ale dostarcze tyle kalori, białka, wegli oraz tłuszczy ile powinienem, więc o co chodzi ?

Musisz jeszcze dużo poczytać, takim sposobem można jeść snickersy (węglowodany), margaryna (tłuszcze) i jakieś białko w prochu i też będzie według Ciebie ok? (całe zapotrzebowanie będzie uwzględnione)

okej to powiedz mi jakie produkty w tej diecie są ok, a które zastąpić ?

Zapraszam do lektury :) Wyjdzie to z pożytkiem dla Twojego zdrowia jak i masy :)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html