Dieta na mase! Prosba o sprawdzenie!

Waga: 78
Wzrost: 171
Wiek: 20
Współczynnik BMR: 1859.56
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3207.74
Cel: Przybranie masy mięśniowej
Odzywki: bialko serwatkowe-FA Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Nutrition, Carbo-Biogenix

Suma dobowa: 3279kcal, 241g (30%) białko, 72g (20%) tłuszcze, 410g (50%) węglowodany




Czytałem własnie że powinny byc zachowane najlepiej proporcje B/T/WW 30/20/50 i trochę się tym kierowałem pod koniec ustalania gramatury niektórych produktów.

Ogólnie chciałbym poznać wasze opinie o posiłkach i tych proporcjach czy słusznie zrobiłem i ewentualnie podpowiedzi co zmienić. Z góry dziękuje.

Według mnie za dużo białka w diecie, będziesz miał problemy żołądkowe! 2,3 - 2,5 na 1kg ciała w zupełności wystarczy. Poza tym, skoro jesz kurczaka przed treningiem po co Ci jeszcze białko? Twój organizm nie przyswoi takiej ilości, szkoda kasy. Tłuszcze i węgle OK ale w razie zalewania manipuluj nimi, np. na rzecz tłuszczy odejmij węgle.

Białko daj 170g, tłuszcze 90-100g, resztę dobij węglami, do śniadania dodaj jajka, z posiłku przed i potreningowego wywal tłuszcze, płatki kukurydziane zamień na owsiane, do ostatniego posiłku możesz wrzucić jakieś tłuszcze

Troche pozmienialem jest w tym 161g Białka zwierzęcego

Rano masz zbyt mało białka, wrzuć tam jajka a po treningu wypij mniej prochu, 30g starczy

więcej tłuszczy