Dieta

Może ktoś podać przeliczniki ile gram baiałka węglowodanów i tłuszczów na 1 kg masy ciała przy diecie redukcyjnej?

2,2 białka tłuszczy 1,3g wegli 3g mozesz zaczac od tego pułapu

a jeśli mam staż na siłowni ponad 3 lata, też może być? Niestety z przerwami. Różnie to było. Jeszcze jedna prośba szukam tych wzorów na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego na dzien itd. nie mogę znaleźć może jakaś pomoc, będę max wdzięczny?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

też dobre, ale chodziło mi o takie skomplikowane wzory, różne przeliczniki itd. nie moge tego znaleźć a cały piękny artykuł jest o tym :/

Po co Ci to? Białko daj ~2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg gdzieś resztę dobij węglami i ładnie będzie leciało, żadne wzory nie są potrzebne, musisz testować na sobie i sprawdzać co najlepiej na Ciebie działa

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 15:52:33

No i się zaczyna.... każdy ma swoją teorię... już widać znaczne rozbieżności pomiędzy tym co piszesz a Twoim poprzednikiem

tłuszczy podczas redukcji nie trzeba sie bac i to co napisał Ozzy to mało białko mozez podbic 2,5 ale jak pisze zacznij z tego pułapu co ci napisałem i powoli bedziesz korygował

Tak samo nie trzeba bać się węgli więc nie wiem dlaczego chcecie dać tylko 3g na kg. Wszystko musisz sprawdzić na sobie, tak jak rutkow napisał to są takie podstawy od których warto zacząć, tak jak pisałem musisz wybrać obojętnie co i po prostu patrzeć jak reaguje Twój organizm, ze swojego doświadczenia wiem że mi np. redukuje się lepiej na wysokich węglach i bardzo niskich tłuszczach. Białko ustaw na jednym poziomie 2.5-3g i manipuluj tłuszczami i węglami.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 16:07:04

jezeli to pierwsza redukcja startuj ze standardowych 2g biala, 1,2 tluszczu reszta wegla do bilansu

to nie jest pierwsza redukacja ;) BMR 2098 a na utrzymanie wagi 3535 kcal. I tu pytanie ile kalorii żeby zdrowo schudnąć? - dletgo szukałem tego artykułu z tymi skomplikowanymi wzorami (uwzgledniały czas biegania, czas na siłowni, typ sylwetki i inne).