Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

w sensie ze sporo serii na lape wyszlo ale widocznie byl taki glod ciezarow

Tak jak Tomku napisałem - ta chęć była silniejsza od zdrowego rozsądku- ale wszystko było ok, więc to ważne.
JADĘ DALEJ DO PRZODU !! ;)


W poniedziałek były barki:

1. Wypychanie hantli siedząc - 4 serie (12-6)
2. Podciągnie sztangi w szerokim nachwycie stojąc- 4 serie ( 12-10)
3. Tyły na maszynie - 3 serie ( 12-10)
4. Skręcanie krążka stojąc o prostych rękach (z wysokości kolan do wysokości głowy) 3 serie (12-10 ) 10-15-20 kg w kolejnych seriach
5. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów

Miał być jeszcze zrobiony brzuch, ale niestety nie starczyło już siły.. Jeszcze te doskwierające upały dochodzą :/



Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-08-07 18:23:55

no rozumiem bo czassami tez taak mam ale wazne zeby nie przedobrzyc

W czwartek klatka i biceps :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy .
ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety.
1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg

2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) ciężar:16/21/25 kg
3. Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10) 21/25/30 kg


Biceps:
1. Uginanie ramio ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie (12-8 )
2. Modlitewnik ( maszyna ) z redukcją ciężaru - 4serie (10-8 )
3. Brama na wyciągach dolnych oburącz - 3 serie ( 12-10 )

Niby ciężar nie duży, ale dwa dni od treningu a klatka boli fest. Fakt trochę na pewno jest to spowodowane i przerwą.

Dziś praca nad plecami i tricepsami ;) Mam nadzięję że pójdzie baaardzo dobry trening :)

Prawdopodobnie spotkamy się na scenie
Będę zaglądał. Powodzenia!

Dzięki i również życzę powodzenia ;)

Wczorajszy trening. Plecy, triceps.
Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;)

Plecy:
1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń
2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 )
3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia wyprostowane, a drążek ściągany na wysokość klatki piersiowej)
3 serie (12- 10 )
4. Ściąganie drążka o prostych rękach z wyciągu górnego (w lekkim pochyleniu tułowia) - 3 serie po 12 ruchów

Ostatnio używam do treningu pleców pasków, ale niestety wczoraj w torbie znalazł się tylko jeden ;)
Ciężary jak dla mnie były naprawdę spore i w końcowych seriach ciężko było z chwytem tak dłonie bolały. No ale cóż nie ma że boli i jedzie się dalej :P


Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek łamany) - 3 serie (12- 8 )
2. Wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc na maszynie - 3 serie (12-10)
3. Pompki na maszynie (zamieszczam zdjęcie) - 3 serie (12- 10 ) ciężar przy ostatniej 110kg

No i to było mega zakończenie treningu. Szkoda że nie mieliśmy ze sobą kamerki, bo jakby Marcin nagrał moją ostatnią serię to oddało by dokładnie mój cały wysiłek. Myślałem że żyły na głowie zaraz mi eksplodują ;)


Jutro pierwszy od kontuzji trening nóg- od jakiegoś półtorej tygodnia przygotowywałem się powoli wplątując w trening delikatnie różne ćwiczenia na nogi. Będzie to myślę bardziej trening poglądowy jak zachowują się mięśnie, a potem jak będzie dobrze jadę ostro co by nadrobić stracony czas !!!

Jutro nogi? hyyy, dobrze wiedzieć ;)

No widzisz, jednak jeszcze paru rzeczy od młodszego brata możesz się dowiedzieć :P

co wrzucicie jakies zdjecie sprzetu to jeszcze bradziej mi sie podoba ta wasza silownia

Tak jak już Marcin pisał- Zapraszamy serdecznie !!! ;)