16 Lat .

Witam , jestem Patryk ale będę posługiwał się ksywką Crisco . Chciałbym was prosić o pomoc w zbudowaniu dobrej sylwetki .

Wiek ; 16
Waga ; 70
Wzrost ; 173
Obwód klatki ; 99
Obwód bicepsa ; 32
Obwód bioder ; 82
Obwód w pasie ; 83
Obwód uda ; 55
Obwód przedramienia ; 41
Obwód łydki ; 31

Jeżeli chodzi co uprawiam jaki sport i ogółem to gram od dzieciaka w piłkę nożną . Kiedyś grałem 5 razy w tygodniu teraz niestety gram raz na tydzień . Mam dziwną budowę ciała bo nogi większe od reszty ciała . Mam strasznie chude rączki . Chciałbym was prosić o pomoc . Co jeść , ile razy na dzień czy waga jest ok czy powinienem przytyć . Co ćwiczyć i w jakie dni . Co jest mniej zadbane w mojej budowie ciała . Czego mi brakuje . Czy dobrze mi idzie i to kwestia czasu czy nie . Bo teraz ćwiczę i nie rośnie czy to kwestia czasu czy coś robię nie tak .

Przed : http://imageshack.us/photo/my-images/850/t7ob.jpg/
Po : http://imageshack.us/photo/my-images/713/bxbk.jpg/

Przed : http://imageshack.us/photo/my-images/401/2e5d.jpg/
Po : http://imageshack.us/photo/my-images/42/vi35.jpg/ 

Zacznij od odżywiania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  lektura
czytaj całość
zapottrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Plan FBW polecam na początek
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

odp jest jedna za malo jadasz
jak chcesz urosnac musisz dostarczyc odpowiadnia ilosc energii do roganizmu, bez tego zawsze bedziesz mial chude raczki

kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy.
od siebie dorzuce
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Obwód przedramienia ; 41. ŻE CO? 41 w przedramionach?

Sorki za te ,, przedramię '' nie te liczby . Bo przepisywałem z notatnika wszystko i najwyraźniej zabłądziłem :D . Przepraszam za błąd :D

Dzięki że zainteresowaliście się moim postem . Tam jest błąd z obwodem przedramienia dzięki Adrian że napisałeś mi to bo nawet nie zauważyłem tego jeśli chodzi o obwód przedramienia to 28 . Jeżeli chodzi ile kalorii powinienem zjadać na dzień to 3081.85

W najbliższych dniach postaram się napisać co jem i ogółem . Tam dodałem 2 zdjęcia mojego wyglądu klatki i pleców przed i po sądzicie że teraz brakuje wagi żeby dalej to kontynuować czy dalej robić to co robię i przyjdą efekty same z czasem ?

Właśnie jeżeli chodzi o rączki moje to nie wiem czy to jest słabość mojego organizmu przez geny . Czy po prostu mam mniej zadbane je ? Sorki za taki spam ale co chwila zapominam czegoś dopisać < idiot > xD Jak bym zaczął więcej jadać to by to lepiej wyglądało ?

Jak na razie nie widać, za dużych zmian, ale coś tam widać, że poszło do przodu. Na razie to ułóż sobie dietę tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  a potem ktoś to oceni. Co z twoimi rękoma? Zależy ile ćwiczysz. Masz tutaj kilka linków co ci mogą pomóc https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html  http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html