...
Napisał(a)
Witam.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów. Ćwiczę już ponad 2 lata i ostanio jakbym stał w miejscu. Od pewnego czasu nie zauważyłem żadnych efektów pod względem sylwetki. Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Nie zależy mi już na większej masie, a chciałbym teraz iść bardziej w kierunki rzeźby ,gdyż nie chce zrobić sobie większej opony na brzuchu.Teraz jeszcze zaczełem stosować diete i twardo się jej będe trzymać. Mam 25 lat, wzrost 180cm, waga 80kg, sylwetka nawet dobrze wygląda,ale mam mały brzuszek (skutki wakacji) który teraz będę chciał spalić. Chciałbym zacząć stosować jakieś suplementy które pomogą mi trochę w pracy.Jeśli chodzi o suplementy to jestem zielony.Dlatego będzie wdzięczny jak polecici mi coś godnego i sprawdzonego. Na pewno potrzebowałbym coś na pobudzenie. Treningi siłowe robiłem 4 dni w tygodniu (od pon. do czw.) ,bez aerobiku który teraz będę chciał zastosować po ćwiczeniach. Jeśli możecie mi pomóc to będę bardzo wdzięczny, jeśli macie jakieś sugestie co do treningów to też możecie pisać jakiś plan.Z góry bardzo dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
z treninigiem udaj sie do odpowiedniego dzialu
Widze duze braki, bardzo slaby trening. Jezeli tak cwiczyles 2 lata to nie dziw sie z enie masz efektow i niestety suple tu nie pomoga
Widze duze braki, bardzo slaby trening. Jezeli tak cwiczyles 2 lata to nie dziw sie z enie masz efektow i niestety suple tu nie pomoga
...
Napisał(a)
Mysle, ze na poczatku to jakieś mono zarzuć, np:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
Jeżeli dieta jest to spoko.
Żeby troche pompki było możesz dodać aakg, np:
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html
do uzupelnienia diety ewentualnie bialeczko po treningu i klasa
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
Jeżeli dieta jest to spoko.
Żeby troche pompki było możesz dodać aakg, np:
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html
do uzupelnienia diety ewentualnie bialeczko po treningu i klasa
...
Napisał(a)
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedz. ok to w takim razie to kupię.Jak łączyć ze sobą te suple i jak najlepiej je brać?Jeśli mam dokupić białko to jakie byś polecił.
...
Napisał(a)
mono standardowo 5g dziennie. W DT daj 5g po treningu, w DNT daj 5g np rano
Co do aakg - zacznij od porcji z opakowania przed treningiem i zobacz jak na Ciebie działa.
Bialko - zjadlem duzo bialek wiec ciezko, ale poki co szedlbym w strone SFD,np Econo
Co do aakg - zacznij od porcji z opakowania przed treningiem i zobacz jak na Ciebie działa.
Bialko - zjadlem duzo bialek wiec ciezko, ale poki co szedlbym w strone SFD,np Econo
...
Napisał(a)
ktoś mi polecał kreatyne MULTIPOWER CREATINE,ale skoro mówisz, aby brać tą to posłucham się osoby która się na tym zna
...
Napisał(a)
sfd towar jest bardzo dobrej jakości wiec skłanialbym sie ku tej co wymienilem
...
Napisał(a)
multi tez ok, mono praktycznie w cenie okolo 30-50zl za 500g to masz to samo wszedzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-2
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-2
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
Polecane artykuły