Praca nad uwidocznieniem mięśni

Witam, mam 21 lat i ćwiczę już dosyć długo. Zakładam nowy temat z nadzieją, że mnie to mocniej zmotywuje do większej pracy i że uzyskam trochę pomocy Ostatnimi czasy starałam się o smuklejszą sylwetkę i nie poszło mi tak źle W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na siłownię W tej chwili chciałabym uzyskać jakąś podpowiedź co zrobić aby uwidocznić mięśnie. Dziś lub jutro wrzucę dokładne wymiary i zdjęcia. Od dziś mam rozpiskę na 2g białka, 0,8g tłuszczy i 2\2,5g węgli.

Cześć, z chęcią będę zaglądał, powodzenia

ps. to węgle 2 czy 2.5 ?

Myślałam żeby zrobić w dt 2,5g a w dnt 2g

rotacja 25g węgli, trochę mało

Zrobię bez rotacji ok 2,5g, póki co dobijając do 2400kcal, chociaż nie ukrywam, że boję się zwiększenia masy bo nie chcę stracić smukłości

no to chyba jakiś rekomp by się zdał, ale nie wiem jak to wygląda u kobiet. Z doświadczenia mógłbym polecić Ci Hubert81, mnie prowadził i muszę przyznać, że super zna się na takich rzeczach. Zagadaj do niego może da się coś wymyślić

Dzięki za podpowiedzi

Powodzenia, bede sledził:)

No i wzięłam się za czytanie o rekompie. Znalazłam (L)natasza i biorę się w garść. Wiem już mniej więcej o co chodzi i czas zacząć na razie na własną rękę, na zielono :P Podaję dokładne info i btw na „od jutra„:
wiek:21
waga:58
wzrost:167
obwód w biuście: 84
obwód talii w najwęższym miejscu: 67
obwód na wysokości pępka: 72
obwód bioder: 79
obwód uda: 53
obwód łydki: 38

stosowane preparaty: białko
stan zdrowia: dobry
ograniczenia żywieniowe: brak
uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, ćwiczenia interwałowe z płyt cd (Ewka, Jillian),

Oprócz tego dużo tańczę i z ciężarami ćwiczę sporadycznie w domu.

Układam dietę na „od jutra" na 1700kcal w tym: 130b, 60t, 130w
Zobaczę jak to wyjdzie :P

Powodzenia! ;)

Dzięki wielkie. Jutro też karnecik na siłeczkę i lecę z treningiem jak oszalała :D