Trening do oceny

1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x10
2.Przysiad ze sztangą 3x10
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x8
4.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
6.POdciaganie sztangi w opadzie 3x12
7.Wyprosty tułowia 3x15
8.Uginanie ramion ze sztangą 3x8
9.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga 3xmax
11.Wspięcia na palce 3x12

a info o sobie itp?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2tyg
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna raz na tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna raz na tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak dopiero od tyg
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: tak
Cel/problem/opis: Masa

czesc , tym treningiem cwiczysz ile razy w tygodniu? Ja proponował bym Ci połączyc i rozlozyc po 2partie . Np.

moj plan :
poniedziałek - biceps , klata
wtorek - barki , plecy
sroda - nogi , triceps .

zawsze pierw cwiczy sie mniejsze partie . Duze partie to klata , plecy i nogi. Nigdy nie łacz 2 duzych partii. Ja na cwiczenie robie 6-12 powtorzen trzy serie i okolo 6 cwiczen .

pozdrawiam

Nie wypowiadaj się na tym forum, proszę...

@OzzyMG

co jest w tym złego?

trening zaczynamy od największych partii a nie od najmniejszych

dzieki gwiazda17

Daniel DDD

@OzzyMG

co jest w tym złego?

bo troche mija sie z prawda to co piszesz, przyklad, ze na poczatek cwiczymy male partie

+ wykonywanie 6 ćwiczeń na partię, co też za dobrym pomysłem nie jest, ale jeszcze lepsze jest połączenie nóg z tricepsem