Klatka piersiowa

Siema! :)

Mam taki problem bo mi siła w klate nie chce iść,
Dieta jest.
Aktualnie biore 62 na klate a brałem 72 wyraźny spadek jest,
Co robić?
da ktoś jakiś skuteczny plan

nie wiem jak ty ale ja nie wyobrażam sobie jak miałbym na jednym treningu tyrać klatkę a później dużą partię pleców której trzeba dać solidny impuls i na odwrót .

kierunek działa dla początkujących

Przetrenowanie może. Jak ćwiczysz bez przerwy to znak, że powinieneś odpocząć ze 2 dni.

może redukowałeś? zmienił się twój posiłek przed treningowy?

zredukowałem ale jak jeszcze kończyłem mase to już coś czulem ze siła spada

nie klate robie raz w tygodniu

chyba nie dla początkujących? nie sądzę bynajmniej

Ile serii robiłeś i czy cwiczyles o tych samych porach

utrzymujesz cały czas dietę i regularny trening czy chlanie i opyerdaling ?

Witam!!

Żeby nie otwierać nowego tematu podepnę się tutaj gdyż mój problem również dotyczy klatki piersiowej.
W moim przypadku chodzi o fakt iż nie widzę przyrostów tejże partii mięśniowej. Regularnie ćwiczę ok. 16 miesięcy (jakoś po ok. 10 miesiącach miałem 2-miesięczną przerwę)

Razem z klatką ćwiczę plecy, mój trening na klatkę wygląda następująco:

Najpierw rozgrzewka!!

Następnie:

Robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie.

* Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8).
* Ławeczka ukośna z hantlami 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8).
* Ławeczka ukośna (głową w dół) 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8).
* Ławeczka pozioma, "flies" 4 serie, powt. 10, 10, 8, max(6-8).

Czasem na koniec treningu zdarza mi się zrobić ze trzy serie "dipsów" każda na max'a.

Dieta jest, suplementy również (obecnie biorę gainer'a + kreatyna + beta-alanina + kompleks witamin i minerałów).

Także powinienem chyba nadmienić że siła raczej stoi w miejscu. Owszem dźwigam więcej niż na początku ale na tym etapie i tu progres się zatrzymał. Bywa i tak że czasem nawet brakuje mi sił by dokończyć ostatnią serię i dociągnąć choć do tych 6-ciu powtórzeń a niestety nie zawsze mam kogoś do pomocy.

Strasznie nie daje mi ten problem spokoju i nie wiem co zmienić by coś się ruszyło. To już zwyczajnie zaczyna być frustrujące...

Pozdrawiam



Zmieniony przez - CrazyStoff w dniu 2013-08-09 10:04:53

nie chlanie nie jest dla mnie ;)