Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Niediela Trening : Abs/Cardio

Bieżnia 7 km w 60 min

+ 4 obwody:
Spięcia brzucha na piłce 25x
Rowerki” 25x/stronę
Spięcia z piłką lekarską 25x
Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x
Czasy obwodów: 3,31 2,41 3,06 3,43

Plank na boku ok 30 sek
Plank 14sek

Bieżnia 3km w 20 minut

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

mishka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3478

No niezle 7 km to naprawde calkiem dobry wynik !! ja tez musze wiecej kardio robic !!:)

Moja walka :)[url]http://www.sfd.pl/Poprawki_przedslubne_czyli_wytrwale_do_celu!-t1001736.html?master=1[/url]

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

7km w godzinę to nie jest jakiś super rezultat, ale padnięta wieczorem byłam

Trening poniedziałkowy Nogi

Orbi 3 min + Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka

A. 3 obwody:
Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x

B. 3 obwodyt
Wykroki chodzone 13+12*4kg+ 13x4kg+12*4kg 12x4kg+13kg
Przysiad bułgarski 12+8 10+10 10+10
Wypady z przeskokiem 6+7+7 6+6+3 6+7+7

C. 3 obwody
Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x35kg 25x35kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*10kg 25*10kg
Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg
1 minuta przeskoków na boki

Rozciaganie

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Wróciłam po urlopie, opalona i pelna energii :D (i z awersją do alkoholu

)
Od dziś wracam do treningów

Dziejszy :D
Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka

A. 4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x30kg 20x33kg 20x35kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x
Pompki damskie 20 20 20 20
Burpees 15x 15x 15x 15x

B.4 obwody:
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 20x28kg 20x28kg 20x28g 20x28kg
Wejście na ławkę 25x6g 25x8g 25x10 25x6g
Wyciskanie na klatkę na maszynie 20x21kg 20x21kg 20*28g 20*28kg
Wejście na ławkę bokiem 25x6g 25x6kg 25x6kg 25x6g

Power walk na zmianę z marzszem 23 minuty (2M + 8PW +3m + 7PW +3M) 15stopni tempo 4,5km/h
Rozciąganie

Czasy obwodów
A: 5,08 5,55 7,37 7,01
B: 10,43 13,08 13,11 14,12

idę jeść :D

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

a ja już miałam Ci pospamować: gdzie jesteś jak Cię nie ma :)

łelkom bak

o awersję do alko nie zapytam

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-08-06 21:35:07

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

hehehe wesele miałam z poprawinami i poprawinami poprawin :D
Wczoraj DNT

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-08-07 07:36:19

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Trening środa : Abs/Cardio

Bieg na bieżni 7km 50 minut (z tego jestem dumna poprawiłam się)

+ 4 obwody:
Spięcia brzucha na piłce 25x
Rowerki” 25x/stronę
Spięcia z piłką lekarską 25x
Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x

Czas obwodów: 2,53 3,01 3,07 3,00

Plank na boku ok 47 sek
Plank 18sek
+ Bieg na bieżni 3km 22 minuty

Rozciąganie

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Trening Czwartek NOGI

Bieżnia 12 minut
Rozgrzewka

A. 3 obwody:
Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg
Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x

B. 3 obwody
Wykroki chodzone 14+11*4kg+ 14x4kg+11*4kg 14+11x4kg
Przysiad bułgarski 10+10 10+10 10+10
Wypady z przeskokiem 10+10 10+10 10+10

C. 3 obwody
Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x42kg 25x49kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*15kg 25*10kg
Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg
1 minuta przeskoków na boki

Roziciąganie

Czasy
A. 2,20 2,27 2,39
B. 10,56 11,41 9,46
C. 6,01 7,09 6,02

Nie było power dziś.
Mimo klimy i to mocnej na siłowni było ciężko 3litry wody poszły

Wyszukałam sobie taki cytat Arnolda na necie;

Te ostanie trzy cztery powtórzenia, to jest to co powoduje że mięśnie rosną. Ten moment bólu oddziela mistrzów od ludzi którzy nimi nie są. Tego właśnie brakuje większości ludzi, determinacji aby powiedzieć nie ważne co się stanie, przejdę przez ten ból

Zapisałam sobie przy biurku i w czasie treningu sobie powtarzam
Dzisiaj mi się przydał

dzień dużych węgli

Upiekłasm sobie wczoraj wieczorem ciasto śniadaniowe ze śliwkami
i małż mówił że jestem wariatka na takie gorąco piekarnik jeszcze załączać
Ale warto było

Dobre wyszło

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-08-08 22:31:41

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Trening Piątek Biceps/Triceps/Barki

Bieg na bieżni 10 minut

A. 4 obwody:
Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x25kg
Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg
Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg

B. 4 obwody:
Prostowanie rąk na wyciagu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x15kg
Kick backs 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg
Wyciskanie siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25xkg 25x15kg
Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg

+ Bieżnia 15 power walk)
Rozciąganie

Dziś trening kiepski. Nogi mnie ciągły strasznie po wczoraj mimo rozciagania.Kolano się odzywało jak biegałam, wiec oszczędzałam się na bieżni. Miałam wrażenie że wszyscy kolesie na siłce robią ręcę i wszędzie było zajęte ...