Proszę o pomoc fachowców

Witam mam kilka pytan.
Wiek:17lat
waga 72
wzrost 177
aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie.
cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce
dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral.
moim celem jest rzezba wiec ile mam spozywac kcal czego wiecej bialka ww czy tluszczy. planuje zalozyc dziennik

Czym moge zastapic FBW? pytanie wyzej


Zmieniony przez - Husky678 w dniu 2013-08-17 17:09:35

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

w wieku 17 lat mozesz sam zadbac o przygotowywanie sobie posilkow, a nie byc skazanym na mamusie

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oczywiscie ze moge sam przygotowywac posilki. Gorzej z funduszami bo pieniedzy nikt mi nie da. a co do kalori to zwiekszyc , zmniejszcztc czy zostawic na równo? chodzi mi o rzezbe.

Zmieniony przez - Husky678 w dniu 2013-08-02 17:23:57

a skad mamy to wiedziec, skoro nikt (nawet ty sam na obecną chwile) nie zna rozkladu BTW i kcal???

Wedlug kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Współczynnik BMR 1799.83
kalorie: 2870
W:55% 1534.36kcal = 383.59gram
B:15% 418.46kcal=104.62gram
T:30% 836.92kcal = 92.99gram
To jest zapotrzebowanie: I nie wiem czy mam zwiekszyc zmniejszycz czy tyle co jest mam spozywac aby wyrzezbic cialo ?




Zmieniony przez - Husky678 w dniu 2013-08-03 11:05:13

jaki masz %bf, jaka ilosc dobrej masy mięsniowej? to jest kluczowe w temacie "rzeźba" (pomijając fakt, że nie cierpie tego okreslenia). Nie rzeźbi sie w kościach, albo w tłuszczu

a moglbym ci podac wszystkie wymiary i zdjecie wrzucic bo z tym mierzeniem to nie dokladnie jest

wrzuc foto tutaj

Bez napiecia. zle swiatlo troche ;D

nie ma kompletnie w czym rzeżbić. postaraj sie o nabranie w miare dobrej masy miesniowej, do tego dieta z bilansem na "+" z wysokiej jakosci zdrowych produktów i trening silowy. Początkowo zacznij FBW na wolnych cieżarach