Masa do oceny

Mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to :

50 x 24 = 1200

1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal

BWT = 30, 50, 20

Białko = 128 - 2.56g/1kg
Węglowodany = 213 - 4.26g/1kg
Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg

I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo wyszło mało kalorii.



Jak widać chcę robić masę na IF, czy to dobry pomysł, będę miał okno jedzenia 4h, 20h postu. Trening o 17:00.



Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-08-07 18:23:36

odświeżam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.