| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa do oceny
mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to :
50 x 24 = 1200
1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal
bwt = 30, 50, 20
białko = 128 - 2.56g/1kg
węglowodany = 213 -
|
2 |
2013-08-07 14:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Ból szyji
witam, ostatnio po ciężkim treningu klatki gdy były cięższe ćwiczenia i aż szyja mi się spinała to na drugi dzień mnie bolała, taki podobny ból do zakwasów, już dzisiaj czyli po 2 dniach jest lepiej.
|
5 |
2013-07-28 23:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia domowa i nie tylko
witam, za parę tygodni będę chciał poważniej zacząć ćwiczyć, a żeby to zrobić to pomyślałem, że dobrze by było coś kupić, mój budżet to jakieś 2000zł, lub 1000zł bo nie wiem czy będę bieżnię kupował. więc co by się przydało do takiej siłki kupić i
|
2 |
2013-07-28 02:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
W czsie diety
czy w czasie masy gdy tyjemy 1kg lub więcej to zwiększamy kalorie, tak samo w czasie redukcji, gdy chudniemy 1 lub więcej kg to jeszcze trochę te kalorie ucinamy czy nie ?
i jeszcze jedno, co gdy w szkole na wf-ie bardzo mocno się nabiegamy, czy
|
1 |
2013-07-28 05:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Aeroby w domu
przeglądałem dużo tematów odnośnie aerobów w domu ale jedyne co znalazłem ciekawego to tzw. tabata. i tu moje pytanie jakie są jeszcze dobre aeroby oprócz jakiś sprzętów, biegania na dworze, po schodach. czy gdy ma się wystarczająco dużo miejsca w
|
2 |
2013-07-25 06:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak wykonywać
jak ćwiczę np. 4 serie wiosłowanie hantlą, 4 serie pompki klasyczne, to mam robić najpierw od razu 4 serie pierwszego ćwiczenia a potem 4 drugiego czy raz pierwsze ćwiczenie a raz drugie i tak aż dobije do 4 serii . a może to bez znaczenia ?
|
4 |
2013-07-18 21:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Ćwiczenia z BJJB z Michałem Karmowskim
co sądzicie o tym planie treningowym zaproponowanym przez michała karmowskiego :
http://www.youtube.com/watch?v=tmvvjfx7gta
|
2 |
2013-07-14 22:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak po diecie masowej ?
wiem, że ostatnio dużo pytań zadaję, ale po prostu jak coś robię to chcę o tym wiedzieć jak najwięcej, więc jeżeli po 2-3 miesięcznej masówce przytyje 10 kg ( nie mam pojęcia czy to możliwe ) to ile będę ważył po redukcji, tyle samo co ważyłem przed
|
5 |
2013-07-09 03:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Od kiedy split ?
od kiedy zaczynać trening poszczególnych partii mięśni w poszczególne dni ?
|
4 |
2013-07-09 02:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Brudne vs czyste jedzenie
http://www.youtube.com/watch?v=uuznoqjzrg4
prawda czy nie ?
wypisujcie wasze opinie na ten temat .
zmieniony przez - igyy w dniu 2013-07-08 19:46:19
|
17 |
2013-07-08 19:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta w dni treningowe i nie treningowe
czy dieta w dni treningowe i nie treningowe musi być inna czy może być w każdy dzień taka sama, chodzi mi akurat o masówkę ?
|
2 |
2013-07-08 19:31
|
|
Trening w domu
|
Redukowanie w domowych warunkach
czy po masówce redukowanie w domowych warunkach będzie wykonalne ?
|
4 |
2013-07-08 17:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak wyliczyć makro składniki ?
współczynnik bmr 1466.51
aby utrzymać wagę
kalorie 2529.73
węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram
białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram
tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram
jeżeli to jest moje całe zapotrzebowanie, i chcę przytyć to kalorie
|
4 |
2013-06-23 20:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
W czasie masy
czy powinno się ćwiczyć w czasie dwu miesięcznej masówki ?
|
1 |
2013-06-22 14:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Do oceny
mam 16 lat, 164cm wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem.
współczynnik bmr 1466.51
aby utrzymać wagę
kalorie 2529.73
węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram
białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram
tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram
co
|
9 |
2013-06-21 13:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jaka dieta
od razu mówię, że jestem w sprawach diety zielony. mam 16 lat, 164cm i ważę 50kg, ektomorfik, jaką dietę powinienem stosować, czy tzw masówkę czy może coś innego. ćwiczenia jakie wykonuje to są ćwiczenia w domu, z działu " ćwiczenia w domowych
|
2 |
2013-06-19 22:25
|
|
Trening w domu
|
Osiągnięcia domowymi sposobami
czy nie mając hantli, ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). i czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku,
|
2 |
2013-06-19 21:06
|
|
Trening w domu
|
Plecy
jakie jest jeszcze ćwiczenie na plecy łatwiejsze od podciągania się na drążku z podpartymi nogami na krześle, bo ich robię najwięcej 3-4, i w dodatku czuję bardziej ból w rekach niż plecach po lub w czasie treningu .
zmieniony przez - igyy
|
7 |
2013-03-28 22:22
|
|
Trening w domu
|
Wyginanie pleców
czy to jest normalne, że gdy robię jakieś cięższe ćwiczenia np. podciąganie na drążku to dosyć mocno napinają mi się plecy i wyginają do tyłu, nie tylko gdy robię ćwiczenia na drążku tak jest a np. gdy robię pompki w wąskim ustawieniu rąk .
|
2 |
2013-03-22 08:10
|
|
Trening w domu
|
Bez sprzętu
1) unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń
2) wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) wykroki 30 powtórzeń
4) podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło (m. pleców) 4 powtórzeń
5) pompki na
|
11 |
2013-03-11 07:56
|
