IF - inne dyscypliny sportu

Witam,

Krótkie pytanko: jak się ma IF do innych dyscyplin sportu takich jak piłka ręczna, piłka nożna, koszykówka, hokej, sporty walki, itp itd. ???
Pytam ponieważ jest to dla mnie bardzo wygodna opcja żywienia i na pewno ułatwiło by mi to życie.

Podam swój przykład:
od godz 8 rano do 16 praca za biurkiem, później idę na trening piłki ręcznej na 18:30 który trwa 1,5h.

Więc moje jem/nie jem wyglądało by tak:

od 24 do 17:00 post

17:00 jem 25% zapotrzebowania

od 18:30 do 20:00 trening

od 21 do 24 jem reszte 75% zapotrzebowania.


Myślę że wiele osób trenujących nie tylko na siłowni zadaje sobie podobne pytania.
Pozdro.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-06 14:10:53

Dla mnie IF bardzo dobrze sprawdza się jeśli chodzi o sporty walki. Trenuję 2x dziennie, z początku było ciężko się przestawić ale wariant 16/8 jest dla mnie najbardziej odpowiedni.

No u mnie sprawa wygląda trochę łatwiej bo trenuje 3-4 x tyg,
ale możesz rozpisać dokładniej jak to wygląda u Ciebie ? 1 trening na czczo a 2 po lekkim posiłku ?
dzięki za odp.

mozesz dać lekki posiłek przed,lub dać całość po treningu dopiero okno sobie musisz sam dobrać.Dyscyplina sportu nie ma praktycznie nic do tego systemu odżywiania(może poza sportami typowo wytrzymałościowymi jak jakieś maratony)

Pierwszy trening jest przed posiłkiem (czasem po jakimś lekkim jak pisze lodzianin1, to zależy od tego jak się czuje), drugi już normalnie w trakcie okna.

ok dzięki Panowie,
kolejne pytanie co szamiecie jako ten LEKKI posiłek przed ... :> ???

jeśli ktoś jeszcze trenuje nie tylko na siłce i jedzie na IF to wypowiadajcie się w tym temacie , zawsze co dwie głowy to nie jedna.

Mi zależy na rekompie, myślę że zacznę od wysokich węgli 40% zapotrzebowania, 30-35% białka i 15-20% tłuszczu. Teraz zaczynam okres przygotowawczy także większe obciążenia na treningu będą niż w trakcie sezonu, no a potem zacznę zwiększać białko a zejdę z węgli.
Jak coś poprawcie mnie ;)
POzdro,

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-06 23:04:28

Osobiście robiąc trening sztuk walki zupełnie na czczo nie miałabym na niego sił, myślę, że jeden posiłek właśnie o tej 17 mógłby się dobrze sprawdzić.

U mnie pierwszy trening to siłownia - FBW, obwodzik na dynamikę itp. zależy od okresu w jakim się znajduje, trening główny odbywa się w trakcie okna

said: dzięki za odp. Ja również myślę że 1,5 h ciężkiego treningu piłki ręcznej bez posiłku nie dam rady wykonać, poza tym moje okno jedzenia bardzo by się skróciło do 3-4godz i wpychania w siebie jednorazowo dużych porcji (1500kcal), tego właśnie chciałbym uniknąć.

A.Iwanowski: jak już coś jesz przed 1 treningiem to co to takiego jest?
np.... ?

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-07 09:21:36

coś lekkiego - owoc, sok, owsianka

thx ;)