Suplementacja/odżywianie około aerobowe :-)

Witam
Mam problem z ułożeniem diety i suplementacji, a dokładnie czasu kiedy mam przyjmować suple lub zjeść posiłek. Ćwiczę aktualnie na masę i chce dodać raz w tygodniu aeroby, które będę wykonywał w dzień wolny od treningów. Aeroby wykonuje zazwyczaj rano na czczo lub w środku dnia. Z supli na razie mam glutaminę ale niedługo coś jeszcze dokupię.

Czy to ma wyglądać mniej więcej tak?

1) RANO NA CZCZO

7,00 (wstaje) - 5g glutaminy
7,15 rowerek - ok. 45 min
8,00 - 5g glutaminy
i teraz nie wiem za ile minut posiłek

2) W ŚRODKU DNIA

15,00 - posiłek
17,00 - aeroby ok. 60 min
18,00 5g glutaminy
i teraz nie wiem za ile minut posiłek


Pozdrawiam
SPIECHU

nie sadze ze jedno drugiemu szkodzi, ale lece z pamieci moge sie mylic i na zdrowu rozum nie widze przeciwskazan

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Masz diete na mase ? po co aeroby tutaj ?

Glutamine daruj sobie ...jesli juz to polecam przed treningiem silowym (dni treningowe) ok.2g i przed snem tez 2g ale na drugi raz nie musisz kupowac

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Mam dietę na masę lecz mam skłonności do tycia i chciałem raz w tyg zrobić aeroby

Co do glutaminy to już czytałem nowości o niej tylko że kupiłem ja już dosyć dawno

Jeżeli możesz to odpowiedz mi na moje wcześniejsze pytanie dot. odstępów posiłków od aerobów


Pozdrawiam
SPIECHU

jesli masz tendencje do tycia - zmniejsz ilosc kalorii - ale tak abys nadal widzial przyrosty masy miesni (droga obserwacji) okupionej jednak jak najmniejszym wzrostem obwodu w pasie.

chcesz wykonywac aeroby tradycyjne czy interwaly ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

będę jeździł na rowerku stacjonarnym

Pozdrawiam
SPIECHU

aerobowo czy interwalowo ? (zakladam ze jesli 45 min to aerobowo)
jesli robisz mase (naprawde nie wiem po co te aeroby robisz ...) to i tak bilans kalorii wychodzic powinien Tobie in plus - treningami aerobowymi tylko go zmniejszasz .... no ale odpowiem:
Jesli rabo chcesz robic aeroby - proponuje odczekac ok. 30min i zjesc posilek normalny - sniadanie (pamietaj ze robisz mase)
To samo jesli chodzi o druga-popoludniowa sesje aerobow
Taka jest moja odpowiedz - zastanow sie jednak nad sensem wogole robienia aerobow ... jest maly sens - ale ... po prostu sie zastanow


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dzięki Kanarek

Widzę że mi tak pomagasz wiec postaram się dzisiaj wkleić moja dietę do poprawki, napisz jakie informacje oprócz diety mam ci jeszcze podąć?


Pozdrawiam
SPIECHU

na pewno wage jesli nie podales

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

i aktywnosci

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
(dzieki biniek) HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-10-15 12:10:25

Moja waga ok. 73kg, aktywność zerowa oprócz siłki i wyjścia do sklepu itp to siedze w domu, mam skłonności do tycia.

Moja dieta

10.00 (wstaje) – 5g glutaminy

10,30 – I ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g, ser 100g, mleko 400 ml, 1 jabłko (mixuje to wszystko i wypijam) + witaminy (VIGOR)

13,00 – II ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g, ser 100g, mleko 400 ml, 1 jabłko (mixuje to wszystko i wypijam)

15,30 – POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: makaron 120g, odżywka białkowa (mix ovo i matrixa) 25g, mleko 200 ml

17,00 TRENING

18,30 (zaraz po treningu) - 5g glutaminy, carbo 50g

19,15 POSIŁEK PO TRENIGU: ryż 100g, piers 150-200g + witaminy (VIGOR)

22,00 ZMA

22,30 (zaraz przed snem): odżywka białkowa (mix ovo i matrixa) 30g


Pozdrawiam
SPIECHU

poeksperymentuj z glutamina przed snem u niektorych daje ciekawe efekty; zacznij od 2-3 gr; jak masz tendencje do tycia to dieta jest fatalna ; jak tyjesz cale cialo czy np tylko okolice brzuszne?


"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein