zalewam sie- co zmienic

Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu chudego z mlekiem lub jogurtem, 20;30 jajecznica trzy jajka na lyzce oliwy z oliwek, w miedzy czasie 40g bialka w proszku czyli jakies 33g bialka i 6g wegli i 1g tluszczu w tej odzywce zjadam, sloidkich napojow niepijam jedynie light bez cukru, pomuszccie chlopy czemu sie zalewam. Cwicze 2 miesiace przytylem 8kilo wadpie zeby to byla sama masa miesniowa waze obecnie 110 obwod bica wzrosl o 1 cm i czuje z emam wydety bardziej brzuch sadla tez nie widze ani miesni jedynie na wadze skoczylo. Podpowiedzcie cos co poprawic zeby szlo w miesnie bardziej cwicze 4 razy w tyg tylko gore hantlami 20kg i sztanga 42kg do upadku miesnioego, nogi raz na 8 dni i tylko przysiady bez obciazenia, niestac na silke

Ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów w diecie - więc jedz śmiało.

Białka też nie uważam, by było za dużo, wiec spokojna głowa.
Nie przejmuj się

omlet to chyba nie z samych jajek co ? maka ma duzo niezdrowego tluszczu . ziemniaki bym wypieprzyl a zastapil ryzem na obiad natomiast na sniadanie kromka ciemnego pieczywa kolejna sprawa napisz ile weglowodanow jesz
aha no i dodaj aeroby na biezni np 15 sek sprintu , 1 min truchtu i tak 10-15 razy i powinno byc lepiej

Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-08-05 20:57:37

omlety z 7 bialek i zoltko plus twarog 150g moki wcale niejjem tylko z mlekiem koktajle twarogowo jogurtowe, wegle to tak 4 ziemniaki dziennie 150g ryzu brazowego i 150gram makaronu razowego no i jakies wegle z budyniu 2 lyzeczki czubate i 7g wegli z odzywki bialkowej 40

dodam ze 4 latabtemu trenowalem na 5000kal z czego 80% to byly wegle reszta bialko i tluszcz i sila szla niesamowicie po roku 36klio na bicka na jedna reke w seriach ololo3 serie na koniec na maxa do upadku miesniowego i w rok zrobilemz 38cm na 43cm i reka niebyla obtluszczona jedynie na brzycho sie odlozylo troche i cwiczylem 5 razy w tyg z czego bicek katowalem 4razy wtyg wszystko bylo pieknie az do kontuzji :P a teraz wrocilem do treningu po 3 latach i wszystko idzie zle mimo z emam diete lepsza niz wtedy

Stary pisz po polsku bo tego się nie da czytać...

moze i nawalilem bykow ale mi sie wydaje ze przecietnie inteligetny czlowiek bez problemu zrozumie co napisalem, chyba nie jestesmy w szkole??

dobra sory, zapomnij o tamtym pytaniu jesli takie niezrozumiale jest bo nie chce mi sie odnowa walkowac tegosamego, mam nowe czy jesli bede robil 20minut brzuszki to mozna to nazwac treningiem aerobowym

nie

dzieki mariusz

aeroby czyli ćwiczenia tlenowe, gdzie najczęściej ćwiczysz bez ciężarów za to bardzo intensywnie.
Zalewa Cię potem i przeklinasz to że wszedłeś na orbitreka:)
Ale to właśnie jest Ci mega potrzebne żeby podkręcić metabolizm i żeby Cię nie zalewało na masie.
No i regularne posiłki oczywiście.

dziekowac za rade, cos pewnie w tej kwestii zrobie bo niemam innego wyjscia (bieganie)